Barbell Duubaa Lunge
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Duubaa Lunge
Barbell Rear Lunge shaakala humna-leenjii daayinamikii kan garee maashaalee hedduu kanneen akka glutes, quads, hamstrings, fi core dabalatee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna waliigalaa qaama gadii fi tasgabbii guddisa. Shaakala kun sadarkaa fiitness nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa dandeettii madaallii, qindoominaa fi humna gama tokkoon guddisuuf Barbell Rear Lunge hojii isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, kuni hundinuu haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
Axad a Step-by-Step Barbell Duubaa Lunge
- Miila kee mirgaatiin tarkaanfii tokko duubatti deebi’ii, qaama kee gara haala sombaatti gadi buusi. Jilbi kee fuulduraa kofa digrii 90n qaxxaamuruu qaba, jilbi kee duubaa immoo lafa irraa xiqqoo ol balali’uu qaba.
- Wiirtuu kee bobbaasuun kofoo kee fuulduraa keessaa dhiibiitii ol deebitee dhaabbadhu, miila kee mirgaa gara bakka jalqabaatti deebisi.
- Yeroo kana miila bitaa duubatti deebi’uudhaan shaakala kana irra deebi’i.
- Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef miila kee mirgaa fi bitaa gidduutti wal jijjiiruu itti fufi.
Manaahij a beerka Barbell Duubaa Lunge
- **Miila Sirritti Kaa'uu**: Yeroo gara sombaatti duubatti deebi'u, miilli kee duubaa kallattiin duuba kee akka dhaabatu malee gara cinaatti akka hin baane mirkaneessi. Jilbi kee fuulduraa kallattiin jilba kee gubbaa ta’ee kofa digrii 90 uumuu qaba. Jilbi keessan quba miila keessanii bira akka darbu gochuu irraa of qusadhaa kunis jilba irratti miidhaa geessisuu waan danda'uuf.
- **Sochii To'atame**: Sochii suuta suutaan fi haala to'atameen raawwachuu. Sochii qaamaa sana keessatti sochii qaamaa fayyadamuu ykn ariifachuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
- **Ulfaatina Madaalawaa**: Barbell garba keessan irratti madaalawaa ta'uu isaa mirkaneessi, gara tokkotti ykn isa kaaniitti akka hin hirkanne. Kunis tasgabbii eeguu fi dhiibbaan hin barbaachifne gama tokkoon qaama keessanii akka hin uumamneef gargaara.
- **Kan ta'u
Barbell Duubaa Lunge Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Duubaa Lunge?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Rear Lunge gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaadhaan ykn illee ulfaatina dabalataa tokko malee barbell mataa isaa qofa irraa jalqabuu qabu. Miidhaa ittisuuf bifa sirrii ta’e baay’ee barbaachisaa waan ta’eef, namoonni jalqabaa ulfaatina dabalataa osoo hin dabaliin dura bifa sirrii ta’e barachuu fi shaakaluu qabu. Leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu unka kee akka ilaalu gochuunis si gargaaruu dandaʼa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Duubaa Lunge?
- Kettlebell Rear Lunge: Jijjiiramni kun kettlebell fayyadama, kunis harka tokkoon ykn lamatti qabamuu kan danda’u yoo ta’u, kunis maashaalee wiirtuu fi tasgabbii irratti qormaata dabalataa dabalata.
- Ulfaatina qaamaa Rear Lunge: Jijjiiramni kun ulfaatina tokkollee tasumaa hin fayyadamu, kunis namoota jalqabaaf ykn bifaafi madaallii irratti xiyyeeffachuuf filannoo guddaa taasiseera.
- Walking Rear Lunge: Jijjiiramni kun sochii fuulduraa, tarkaanfii tokkoon tokkoon miila wal jijjiiruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, ulfaatina waliinis ta’e ulfaatina malee raawwatamuu danda’a.
- Overhead Barbell Rear Lunge: Jijjiiramni kun yeroo lunge raawwatan barbell mataa ol qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qormaata maashaalee wiirtuu fi garbaa irratti mul’atu baay’ee dabala.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Duubaa Lunge?
- Deadlifts: Deadlifts Barbell Rear Lunges kan dabalu yoo ta’u, dugdaa gadii fi hamstrings bobbaasuun fi cimsuun, uumama somba afur-ol’aantummaa qabuuf madaallii kennuu fi humna qaama gadii waliigalaa fi tasgabbii guddisuudha.
- Step-ups: Step-ups sochii walfakkaataa waan barbaadaniifi maashaalee walfakkaatan waan bobba’aniif Barbell Rear Lunges irratti dabalata gaarii dha, garuu madaallii fi qindoominaan qormaata dabalataa dabaluudhaan bu’a qabeessummaa waliigalaa sochii qaamaa guddisa.
Ereyo la xiriira Barbell Duubaa Lunge
- Barbell Rear Lunge sochii qaamaa
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Barbell jedhamu fayyadamuun qoma toning
- Shaakala barbell miilaaf
- Sochii qaamaa Rear Lunge
- Sochii qaamaa barbell kan qoma cimaa ta'eef
- Sochii qaamaa kuadriceps barbell waliin
- Teeknika Barbell Rear Lunge jedhu
- Shaakala ijaarsa maashaalee qoma
- Sochii qaamaa cimaa Quadriceps barbell waliin