Barbell Squat 2 sec Qabduu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Squat 2 sec Qabduu
Barbell Squat 2 sec Hold shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee qaama gadii, kanneen akka quadriceps, glutes, fi hamstrings dabalatee irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas core irratti bobba'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti humna qaama isaanii isa gadii, madaallii fi obsa maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochiiwwan kompaawundii biroo keessatti ga’umsa keessan fooyyessuu, walsimsiisaa qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu fi humna waliigalaa fi tasgabbii qaamaa dabaluu danda’a.
Axad a Step-by-Step Barbell Squat 2 sec Qabduu
- Miila keetiin ol dhiibuudhaan barruu sana raakii irraa kaasi fi raakii qulqulleessuuf duubatti deebi’i, miilli kee bal’ina garbaatti addaan ba’uu qaba, qubni miila kee xiqqoo gara alaatti akeekuu qaba.
- Suuta suutaan qaama kee gadi buusuun jilbaa fi jilba kee irratti jilbeenfadhu, garaa kee ol kaasuu fi dugda kee qajeelaa, hamma jilba kee jilba kee irraa gadi bu'utti gadi jilbeenfadhu.
- Bakka kana sekondii lamaaf qabadhu, wiirtuu kee akka bobba’ee fi madaallii kee eegi.
- Gara bakka jalqabaatti ol deebi'ii dhiibi, kofoo kee keessaa oofuu fi qaama kee qajeelee eeguu, kun irra deddeebi'uu tokko xumura, irra deddeebi'uu baay'ina barbaadameef irra deebi'i.
Manaahij a beerka Barbell Squat 2 sec Qabduu
- Sochii To’atame: Yeroo gara squat gadi buustu, suuta jedhee fi to’atameen raawwadhu. Kunis maashaan baay’ee akka socho’u kan taasisu yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa. Erga bakka squat keessa jirtuu booda, gara bakka jalqabaatti ol deebi'uu kee dura sekondii lamaaf qabadhu.
- Tooftaa Hafuura Baafannaa: Shaakala kanaaf sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha. Yeroo gara squat gadi buustu hafuura baafadhu, yeroo ol deebitee dhiibdu hafuura baafadhu. Kunis dhiibbaa garaa keessaa eeguuf gargaara, lafee dugdaa keessaniif tasgabbii kenna.
- Dogoggora Baay’ee Irraa Ittisuu Qaban: Irraa Irraa Irraa Eeguu
Barbell Squat 2 sec Qabduu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Squat 2 sec Qabduu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Squat 2 sec Hold gochuu danda'u, haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn spotter beekumsa qabu qabaachuun ni gorfama, keessumaa namoota jalqabaatiif, shaakala sirnaan raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu qabu, akkuma humni fi teeknika fooyya’aa dhufeen.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Squat 2 sec Qabduu?
- The Sumo Barbell Squat 2 sec Hold: Jijjiirama kanaaf, miila kee bal’ina hip-width caalaa addaan baatee, qubni miilaa gara alaatti akeektee dhaabbatta, kunis squat standard caalaa qoma keessaa fi glutes irratti xiyyeeffata.
- The Goblet Squat 2 sec Hold: Bakka barbell, jijjiiramni kun kettlebell ykn dumbbell tokko sadarkaa garaa irratti qabame fayyadama, garee maashaalee walfakkaatan irratti xiyyeeffata garuu qormaata madaallii adda ta'een.
- The Overhead Barbell Squat 2 sec Hold: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa kun yeroo squat barbell mataa ol qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis fedhii wiirtuu, garbaa fi dugda gubbaa kee irratti baay’ee dabala.
- The Box Squat 2 sec Hold: Jijjiiramni kun hanga kee gadi squat gochuu of keessaa qaba
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Squat 2 sec Qabduu?
- Deadlifts: Deadlifts shaakala dabalataa gaarii dha sababiin isaas maashaalee sansalata duubaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis hamstrings fi glutes dabalatee, isaanis yeroo sochii squat bifaa fi humna sirrii ta’e eeguuf murteessoo dha.
- Front Squats: Front Squats, akkuma Barbell Squat 2 sec Hold, qaama gadii irratti xiyyeeffata, garuu quadriceps fi core irratti xiyyeeffannoo dabalataa kennu, humna waliigalaa fi tasgabbii kee barbell squat fooyyessa.
Ereyo la xiriira Barbell Squat 2 sec Qabduu
- Sochii qaamaa Barbell Squat
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Barbell jedhamu fayyadamuun qoma toning
- Barbell Squat sekondii 2 qabachuun
- Sochii qaamaa gadii barbell waliin
- Shaakala humnaa qomaaf
- Sochii qaamaa kuadriceps barbell waliin
- Shaakala barbell miilaaf
- Sochii qaamaa qabachuu squat barbell jedhamu fayyadamuun
- Barbell Squat maashaalee qomaaf