Barbell Saffisa Squat
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Saffisa Squat
Barbell Speed Squat shaakala daayinamikii humna qaama gadii, humnaa fi saffisa guddisuuf kan qophaa’e yoo ta’u, atileetotaa fi namoota fiitness jaallataniif ga’umsa isaanii ispoortii ykn sochii cimaa irratti fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataa taasisa. Sochii saffisaa fi dhoo’aa irratti xiyyeeffachuudhaan humna maashaa guddisuuf, yeroo deebii kennuu fooyyessuu fi qindoomina fooyya’aa ta’e guddisuuf gargaara. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan maashaalee qaama gadii ciccimoo fi humna qaban ijaaruuf, ga’umsa atileetiksii guddisuuf ykn sochii qaamaa yeroo hunda squat godhan irratti jijjiirama qormaataa dabaluu filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Barbell Saffisa Squat
- Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee, miila keetiin ol dhiibuudhaan qaama kee qajeelchuudhaan barbell sana raakii irraa kaasi, achiis raakicha irraa fagaadhu.
- Jilbaa fi jilba kee akka waan teessoo irra deebitee taa'eetti jilbeenfachiisuudhaan, garaa kee ol kaasuudhaan dugda kee qajeelaa gochuudhaan qaama kee gara bakka qoochootti gadi buusi.
- Bakka qoonqoo kee lafaan wal qixa ta’e erga geessee booda, kofoo fi miila kee fayyadamuun daftee gara bakka jalqabaatti ol deebi’i.
- Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, yeroo hunda sochii guutuu keessatti bifa sirrii ta’e akka qabaattu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Barbell Saffisa Squat
- **Saffisa To'atame**: Kaayyoon saffisa squat sochii saffisaan raawwachuudha, garuu kun to'annoo irratti araarama jechuu miti. Dogoggorri beekamaan saffisaan gadi bu'uu fi gadiitti utaaluu yoo ta'u, kunis miidhaan qaamaa fiduu danda'a. Daftee garuu to’annaa jala of gadi buusi, achiis ol deebi’ii dhoo’i, jilba kee keessaa dhiibaa.
- **Ulfaatina Sirrii**: Ulfaatina garmalee fayyadamuun bifa gaarii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Shaakala kana sirritti fi saffisaan raawwachuu akka dandeessu mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabi. Sochii sanatti cimaa fi mijataa taʼaa yeroo deemtu, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa
Barbell Saffisa Squat Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Saffisa Squat?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Speed Squat gochuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaa ykn qajeelfama dhuunfaa muuxannoo qabu adeemsa keessa jiraachuun teeknichi sirrii ta'uu isaa mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu qabu, sababiin isaas humni fi mijataan sochii qaamaa kanaan fooyya’uu qaba.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Saffisa Squat?
- Barbell Box Speed Squat: Kunis hanga jilbi kee saanduqa ykn teessoo si duubaan jiru tuqutti gadi squat gochuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis gadi fageenya sirrii ta’etti squat gochuu kee mirkaneessuuf gargaaruu danda’a.
- Paused Barbell Speed Squat: Jijjiiramni kun dhoo’aadhaan ol deebi’ee dhiibuu dura sekondii muraasaaf bakka squat jala jiru qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis humnaa fi humna kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Zercher Barbell Speed Squat: Jijjiirama kana keessatti, barbell crook jilba keetii keessatti qabama, kunis core kee bobbaasuun madaallii kee fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
- Overhead Barbell Speed Squat: Kunis yeroo squat gootu barbell mataa kee olitti qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis tasgabbii garbaa fi madaallii waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Saffisa Squat?
- Deadlifts shaakala biraa Barbell Speed Squats kan dabalu yoo ta'u, maashaalee sansalata duubaa - hamstrings, glutes, fi lower back - kanneen sochii squatting humna guddaa fi nageenya qabuuf murteessoo ta'anis ni hojjetu.
- Step-ups akkasumas Barbell Speed Squats dabaluu danda'a sababiin isaas maashaalee qaama gadii irratti xiyyeeffachuu fi humnaa fi madaallii gama tokkoon fooyyessuu danda'a, kunis raawwii squat guddisuu fi madaallii dhabuu mudachuu danda'u ittisuuf gargaaruu danda'a.
Ereyo la xiriira Barbell Saffisa Squat
- Sochii qaamaa Barbell Speed Squat gochuu
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Barbell jedhamu fayyadamuun qoma toning
- Shaakala Speed Squat
- Shaakala barbell kan qomaaf
- Sochii qaamaa saffisaan squat
- Shaakala humnaa kuadriceps
- Sochii qaamaa cimaa qoma barbell wajjin
- Shaakala kuadriceps fi barbell qoma
- Teeknika Speed Squat kan barbell jedhamu fayyadamuun