Barbell Qoqqoodamuu Squat
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Qoqqoodamuu Squat
Barbell Split Squat shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan kuadriceps, glutes, fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi sochii jilbaa fooyyessa. Shaakala kun sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni Barbell Split Squats humna qaama gadii guddisuu, madaallii maashaalee fooyyessuu fi tasgabbii qaamaa waliigalaa fooyya’aa ta’e guddisuu keessatti bu’a qabeessummaa isaaf hojii sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Barbell Qoqqoodamuu Squat
- Miila kee mirgaatiin tarkaanfii guddaa fuulduratti fudhadhu, miila kee bitaa bakka isaa eeggadhu. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
- Jilba kee mirgaa hanga qoma kee mirgaa lafaan wal qixa ta’utti qaxxaamuruudhaan qaama kee gadi buusuun, qaamni kee qajeelee miilli bitaa kee qajeelee akka ta’u gochuudhaan.
- Miilli kee mirgaa fuulduratti akka hafu mirkaneessi, gara bakka jalqabaatti deebi’ee dhaabachuuf kofoo kee mirgaa dhiibi.
- Sochii irra deddeebi'uu baay'ina barbaadameef irra deebi'i, sana booda miila jijjiiri.
Manaahij a beerka Barbell Qoqqoodamuu Squat
- Bifa Sirrii: Jilba kee fuulduraa hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti, akkasumas jilbi kee duubaa lafa tuquuf jedhutti jilbeenfadhu. Jilbi kee fuulduraa kallattiin jilba kee gubbaa ta’uu qaba malee fagootti dhiibamuu hin qabu. Kofoo dugda kee ol kaafamuu qaba. Kun dogoggora barame kan miidhamuu danda'uudha.
- Engage Your Core: Dogoggorri biraa yeroo shaakala core kee engage gochuu dagachuudha. Madaallii fi tasgabbii eeguuf gargaaruuf qaama kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’e godhi.
- Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Qaama kee suuta suutaan to’atameen gadi buusi, ol kaasi. Kunis maashaalee sirnaan bobbaasuun miidhaan akka hin geenye gargaara.
- Miila Jijjiiri: Shaakala kana lamaan irratti walqixa akka raawwattu mirkaneessi
Barbell Qoqqoodamuu Squat Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Qoqqoodamuu Squat?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Split Squat gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa yeroo fudhatanii tooftaa sirrii ta’e barachuu qabu. Akkasumas, leenjisaa dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa dhaqe yaaliiwwan jalqabaa muraasa akka toʼatu gochuun illee gargaaraa taʼuu dandaʼa. Akkuma ciminni fi madaalliin fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa suuta suutaan dabaluu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Qoqqoodamuu Squat?
- Bulgarian Split Squat: Jijjiirama kana keessatti miilli duubaa teessoo ykn tarkaanfii irratti ol kaafamee madaallii kee fi cimina sochii qaamaa irratti qormaata ta’a.
- Goblet Split Squat: Version kun kettlebell ykn dumbbell garaa keessan irratti qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis core kee bobba'uu fi unka kee fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
- Front Rack Split Squat: Asitti, barbell bakka rack fuulduraatti qabama, squat fuulduraa wajjin wal fakkaata, kunis kallattiin kuwaad irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
- Overhead Split Squat: Jijjiirama qormaataa kana keessatti, barbell mataa ol qabama, kunis sochii fi tasgabbii garbaa guddaa, akkasumas cimina wiirtuu barbaada.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Qoqqoodamuu Squat?
- Deadlifts humna qaama gadii waliigalaa fooyyessuudhaan, tasgabbii hundee guddisuudhaan, fi haala dhaabbii fooyya’aa guddisuudhaan faayidaa Barbell Split Squats guddisuu danda’a, kunis split squats bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.
- Bulgarian Split Squats sochii qaamaa keessan irratti adda addaa dabaluu fi garee maashaalee walfakkaataa Barbell Split Squat irratti xiyyeeffachuu danda'a, garuu madaallii fi tasgabbii irratti xiyyeeffannoo guddaa kennuudhaan, kanaanis bifaa fi gahumsa keessan isa lammaffaa keessatti fooyyessuu danda'a.
Ereyo la xiriira Barbell Qoqqoodamuu Squat
- Sochii qaamaa Barbell Split Squat
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Sochii qaamaa toning qoma
- Shaakala barbell miilaaf
- Barbell waliin Split Squat
- Sochii qaamaa qaama gadii barbell
- Shaakala Barbell kan kudhaama
- Shaakala qoma sadarkaa olaanaa barbell waliin
- Teeknika Barbell Split Squat jedhamuun beekama
- Sochii qaamaa barbell kan qoma cimaa ta'eef.