Suspender Fuuldura Lunge kan Duuba Fly wajjin

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.

Waxaa la soo saaray Suspender Fuuldura Lunge kan Duuba Fly wajjin

Suspender Forward Lunge with Rear Fly sochii qaamaa baay'ee fayyadamuu danda'u yoo ta'u, miila, glutes, core, fi dugdaa gubbaa dabalatee garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama guutuu gahumsa qabu kenna. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa humna, tasgabbii fi madaallii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kanaan maashaalee adda addaa yeroo tokkotti bobbaasuudhaan gubaa kaalorii guddisuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii fi dandeettii hojii fooyyessuudhaan sochiiwwan guyyaa guyyaa salphisa.

Axad a Step-by-Step Suspender Fuuldura Lunge kan Duuba Fly wajjin

• Miila mirgaa keetiin gara fuulduraatti tarkaanfadhu, jilba kee mirgaa gara digrii 90tti jilbeenfachiisi, miila bitaa kee qajeelee duubaan akka ta’u godhi.
• Yeroo gara fuulduraatti lulluuqqattu, baandii mormii ykn qaphxii suspension addaan harkisii harka kee gara cinaatti diriirsi, sochii balali’uu duubaa raawwadhu.
• Yeroo dhuma sochii balali’aa irra geessan, maashaalee dugda kee isa gubbaa bobbaasuun, jilba garbaa kee walitti dhidhiiti.
• Dhiphina baandii mormii ykn qaphxii fannifamuu keessa jiru gadhiisuudhaan miila mirgaatiin duubatti deebi’uudhaan gara bakka jalqabaatti deebi’i, sana booda miila bitaa gara fuulduraatti tarkaanfachiisuun shaakala kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Suspender Fuuldura Lunge kan Duuba Fly wajjin

• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo balali’uu duubaa harka garmalee dheeressuudha. Kunis garba irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Kanaa mannaa, jilba kee xiqqoo qaxxaamuree yeroo harka kee dheeressitu cirracha garba kee walitti dhidhiichuu irratti xiyyeeffadhu.
• Madaallii Eeguu: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo somba fuulduraa madaallii dhabuudha. Kana hambisuuf jilbi fuulduraa kee jilba kee wajjin akka walsimuu fi quba miila kee bira akka hin diriirre mirkaneessi. Kunis qaamni kee madaalawaa fi tasgabbaa’aa akka ta’uuf gargaara.
• Sochii To'atame: 1.1.

Suspender Fuuldura Lunge kan Duuba Fly wajjin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspender Fuuldura Lunge kan Duuba Fly wajjin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspender Forward Lunge Rear Fly wajjin hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu ittisuuf murteessaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu akka to'atu gochuun shaakala sirnaan raawwatamuu isaa mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspender Fuuldura Lunge kan Duuba Fly wajjin?

• Suspender Forward Lunge with Rear Fly and Twist: Jijjiiramni kun dhuma lunge irratti torso twist dabaluudhaan maashaalee core ciminaan bobbaasa.
• Suspender Forward Lunge with Side Fly: Balali'iinsa duubaa gochuu mannaa, balali'iinsa cinaa gochuun maashaalee qaama kee gubbaa adda addaa irratti xiyyeeffachuu dandeessa.
• Suspender Forward Lunge with Rear Fly and Knee Lift: Lunge fi fly erga xumurtee booda jilba duubaa ol kaasuun core bobbaasuun madaallii fooyyessuu.
• Suspender Reverse Lunge with Rear Fly: Fuulduratti gara sombaatti tarkaanfachuu mannaa, maashaalee adda addaa miila keessa jiran irratti xiyyeeffachuuf duubatti tarkaanfadhu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspender Fuuldura Lunge kan Duuba Fly wajjin?

• Reverse Lunges with Lateral Raises: Shaakala kun sochii sombaas kan of keessaa qabu waan ta’eef Suspender Forward Lunge with Rear Fly kan dabalatu yoo ta’u, garuu kallattii adda ta’een, guddina maashaalee fi socho’uu miilaa madaaluuf gargaara. Qaamni lateral raise cimina garbaa fi tasgabbii daran guddisa, sochii balali'aa duubaa wajjin wal fakkaata.
• Deadlifts: Deadlifts maashaalee sansalata duubaa kanneen akka glutes fi hamstrings irratti waan xiyyeeffataniif Suspender Forward Lunge with Rear Fly tiif dabalata guddaa dha, isaanis yeroo sochii sombaa irratti bobba’u. Dabalataanis, deadlifts madaallii waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaru, kunis somba sirritti raawwachuuf murteessaadha.