Kubbaa Roolii Deltoid Posterior

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: KoutsaRollball

Waxaa la soo saaray Kubbaa Roolii Deltoid Posterior

Sochii qaamaa Roll Ball Deltoid Posterior sochii shaakala humnaa irratti xiyyeeffate yoo ta’u, adda durummaan humnaa fi obsa deltoids posterior keessan, maashaalee dugda garba keessanii guddisuu irratti kan xiyyeeffatudha. Shaakala kun atileetota, namoota ulfaatina olkaasan, ykn nama humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Sochii qaamaa kana irratti hirmaachuun tasgabbii garbaa guddisuuf, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuuf, akkasumas guddina garbaa madaalawaa ta’e kennuu danda’a, kunis miidhaan qaamaa ittisuu fi miidhagina qaamaa waliigalaa fooyyessuu keessatti faayidaa qabaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Kubbaa Roolii Deltoid Posterior

• Harka kee olka’iinsa garbaa irratti fuuldura kee diriirsi, jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuree harka lamaan kubbaa qabadhu.
• Suuta suutaan kubbaa gara cinaacha mirgaa keetii sochii arkiitiin sochoosi, maashaa deeltooyidii bitaa kee diriirsi, achiis kubbaa gara giddugaleessaatti deebisi.
• Itti aansuudhaan, suuta suutaan kubbaa gara bitaa keetii sochii arkiitiin sochoosi, maashaa deeltooyidii mirgaa kee diriirsi, achiis kubbaa gara giddu galeessatti deebisi.
• Sochiiwwan kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiiwwan kee sirrii fi to’annoo akka qabaatan mirkaneessi.

Manaahij a beerka Kubbaa Roolii Deltoid Posterior

• Qabduu Sirrii: Kubbaa harka lamaan qabadhuu harka kee qajeelaa qabadhu. Kubbaan sun deltoids kee wajjin walsimuu qaba. Kubbaa garmalee jabeessitee hin qabatin, kunis harka kee dhiphisuu fi to'annoo kubbaa irratti qabdu hir'isuu danda'a.
• Sochii To’atame: Kubbaa suuta suutaan olii fi gadi garagalchi. Sochii jerky ykn saffisaa, kan dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’u irraa fagaadhaa. Sochiin kee to’atamuu fi itti yaadanii, ciccituu fi dheerina deltoids irratti xiyyeeffachuu qaba.
• Daangaa Sochii: Harka kee guutummaatti sochii jala jiru irratti dheeressuu fi gubbaa irratti deltoids kee guutummaatti walitti siqsuu kee mirkaneessi. Walakkaa irra deddeebi’uu ykn sochii gabaabaa gochuu irraa fagaachuu, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi maashaa fiduu danda’a

Kubbaa Roolii Deltoid Posterior Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kubbaa Roolii Deltoid Posterior?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Roll Ball Deltoid Posterior gochuu danda'u, haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana keessatti si qajeelchuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, humni fi obsi kee fooyya'aa dhufuun suuta jettee jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kubbaa Roolii Deltoid Posterior?

• Resistance Band Pull Apart garee maashaa walfakkaataa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, baandii mormii fayyadamuun tension kenna.
• Bent Over Reverse Fly jijjiirama biraa kan dumbbells fayyadamu yoo ta'u, mudhiitti jilbeenfachuun deltoids duubaa adda baasuu si gaafata.
• Cable Face Pull jijjiirama jiim irratti hundaa'ee fi maashinii keebilii fayyadamuun deltoids duubaa hojjeta.
• Seated Rear Lateral Raise jechuun shaakala taa'ee kan hojjetamu yoo ta'u, dumbbells ykn maashiniin raawwatamuu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kubbaa Roolii Deltoid Posterior?

• Bent-Over Lateral Raises: Shaakala kanaanis sochii qaamaa Roll Ball Deltoid Posterior wajjin wal fakkaata, kunis tasgabbii fi sochii garbaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, akkasumas humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuuf gargaara.
• Reverse Flyes: Shaakala kanaan maashaalee deeltooyidii duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa kan hojjetu yoo ta’u, isaanis sochii qaamaa Roll Ball Deltoid Posterior keessatti furtuudha, kanaanis haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu garbaa hir’isa.