Ulfaatina Harree Re'ee Guddisuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Gabaadha
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Harree Re'ee Guddisuu

Weighted Donkey Calf Raise shaakala humna ijaaruu yoo ta’u, adda durummaan maashaalee re’ee irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna miila gadii guddisuu fi hiika maashaalee fooyyessuudha. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna qaama gadii fi tasgabbii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas maashaalee fi obsa guddisuu qofa osoo hin taane madaallii, sochii qaamaa fi ga'umsa ispoortii fi sochii qaamaa adda addaa fooyyessuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Harree Re'ee Guddisuu

• Jilba kee xiqqoo qaxxaamuree akka hin dhiphatneef akkasumas qaamni kee akka qajeelu godhi, achiis hamma dandeessutti jilba kee gara lafaatti gadi buusi re’oota kee diriirsuu.
• Hamma danda’ametti ol dhiibaa, maashaalee re’ee kee sochii gubbaatti walitti siqsii, yeroo muraasaaf qabadhu.
• Suuta suutaan jilba kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, ammas re’ee kee diriirsi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochii suuta jedhu, kan to’atame shaakala guutuu keessatti akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Ulfaatina Harree Re'ee Guddisuu

• Sochii To’atame: Shaakala kana yeroo raawwattu sochii suuta jedhu fi to’atame akka eegdu mirkaneessi. Sochiin saffisaa ykn jerky ta'e miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee re'ee irratti bu'a qabeessa ta'ee hin xiyyeeffatu. Hamma danda’ametti jilba kee ol kaasi, yeroo muraasaaf gubbaadhaan qabadhu, akka guddatutti, achiis suuta suutaan gara diriirsuu guutuutti gadi buusi.
• Ulfaatina Sirrii: Dogoggorri beekamaan tokko ulfaatina garmalee fayyadamuudha. Kunis fageenya sochii kee gufachiisuu fi miidhaan sirra ga’uu danda’a. Ulfaatina mijataa ta’ee ol kaasuu dandeessu irraa jalqabi, akkuma humna ijaartutti suuta suutaan dabaluu dandeessa.
• Sochii Guutuu: Yeroo shaakala sochii guutuu keessa akka jirtu mirkaneessi. Kana jechuun argachuuf sadarkaa bilookii re'ee gadiitti jilba kee gadi buusu jechuudha

Ulfaatina Harree Re'ee Guddisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Harree Re'ee Guddisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Donkey Calf Raise jedhu hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni fooyya'aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Harree Re'ee Guddisuu?

• Taa’ee Re’ee Olkaasuu: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo irratti ulfaatina jilba kee irratti kaa’ee taa’uudhaan, achiis jilba kee lafa irraa ol kaasuudhaani.
• Miila Tokko Re'ee Ol Kaasuu: Jijjiiramni kun ulfaatina harkatti qabattee miila tokkoon dhaabbachuu, achiis qaama kee lafa irraa ol kaasuun kan dabalatudha.
• Box Jump Calf Raises: Jijjiiramni kun tokkoon tokkoon harkaa keessatti ulfaatina qabate saanduqa irra dhaabachuu, achiis kubbaa miila lamaan irraa dhiibuun qaama kee ol kaasuu kan dabalatudha.
• Deemsa Qonnaan Bulaa Re’ee Guddisuu: Jijjiiramni kun harka tokkoon tokkoon ulfaatina qabatanii deemuu, tarkaanfii muraasa booda dhaabbachuun re’ee guddisuu raawwachuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Harree Re'ee Guddisuu?

• Kaasuun Re’ee Taa’ee: Kaasuun Re’ee Taa’e adda durummaan maashaa soleus irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, sochii qaamaa re’ee madaalawaa fi guutuu ta’e kennuudhaan Weighted Donkey Calf Raise dabalata.
• Qonnaan Bulaa Quba Miilaa Irra Deemu: Shaakala kun maashaalee re’ee kan Weighted Donkey Calf Raise wajjin walfakkaatu cimsuu qofa osoo hin taane, madaallii fi cimina hundee fooyyessa, kunis guddina waliigalaa qaama gadiitif dabalata gaarii ta’a.