Keebilii dhaabbataa Pallof Press

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques

Waxaa la soo saaray Keebilii dhaabbataa Pallof Press

Cable Vertical Pallof Press shaakala cimsa hundee kan obliques, rectus abdominis, fi maashaalee dugdaa gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii fi tasgabbii fooyya'aa ta'e kan guddisudha. Ciminaa fi dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimu salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sochii qaamaa mijaawaa dha. Namoonni shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan humna ijoo fooyyessuu, madaallii fi tasgabbii guddisuu, fi sochii guyyaa guyyaa keessatti dandeettii hojii fooyya’aa ta’e guddisuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Keebilii dhaabbataa Pallof Press

• Keebilicha irratti dhiibbaa uumuuf maashinicha irraa miila muraasa fagaattee of kaa’i, akkasumas keebilichi qaama kee irratti akka diriirutti gara fuulduraatti garagalchi.
• Harka kee qaama keetti dhihoo ta’ee keebilicha gara garaa kee harkisi, akkasumas miilli kee bal’ina garbaa akka addaan ba’uu fi jilbi kee xiqqoo akka qaxxaamuree jiru mirkaneessi.
• Keebilicha kallattiin garaa kee fuulduratti dhiibaa, harka kee guutummaatti dheeressuun osoo dhiphina eeguu fi harkisa maashinii keebilii irraa dhufu mormuu.
• Suuta suutaan keebilicha gara garaa keessanitti deebifaatii gara gama biraatti osoo hin ce'iin dura shaakala kana irra deddeebi'uu barbaadameef irra deebi'aa.

Manaahij a beerka Keebilii dhaabbataa Pallof Press

• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Cable Vertical Pallof Press shaakala ijoo waan ta’eef sochii hunda keessatti maashaalee core kee bobbaasuun barbaachisaa dha. Abs kee cimsitee dugda kee arching gochuu irraa fagaadhu. Dogoggorri beekamaan hojii sana hojjechuuf harkaa fi garba fayyadamuudha, garuu yaadadhu, shaakala kun wiirtuu kee irratti xiyyeeffachuuf kan yaadamedha.
• Sochii Keessan To’adhaa: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhaa. Shaakala kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwatamuu qaba. Qabduu garaa kee fuulduratti dhiibiitii, sekondii tokkoo fi lamaaf qabadhu, achiis suuta jettee gara bakka jalqabdeetti deebiʼi. Sochiin saffisaa fi jerky ta'e miidhamuu kan danda'u yoo ta'u maashaalee kee haala bu'a qabeessa ta'een hin bobbaasu.
• Harka Keessan Qajeelchuu: Yeroo dhiibdan

Keebilii dhaabbataa Pallof Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii dhaabbataa Pallof Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Vertical Pallof Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun murteessaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana keessatti si qajeelchu gochuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi akka barbaachisummaa isaatti sochii qaamaa fooyyessuu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii dhaabbataa Pallof Press?

• Half-Kneeling Pallof Press: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana bakka walakkaa jilbeenfattee irraa raawwatta, kunis tasgabbii hundee fi sochii jilbaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Overhead Pallof Press: Jijjiiramni kun kallattiin fuulduraan bahuu dhiisee keebilii mataa ol dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis tasgabbii garbaa fi to’annoo wiirtuu keessanii qormaata ta’uu danda’a.
• Rotational Pallof Press: Jijjiiramni kun yeroo keebilicha dhiibdu qaama naannessuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis humna naanneffannaa fi humna fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Pallof Press with Squat: Jijjiirama kana keessatti, yeroo keebilicha dhiibdutti squat raawwatta, kunis maashaalee qaama kee gadii caalaatti bobbaasuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii dhaabbataa Pallof Press?

• Russian Twist shaakala biraa Cable Vertical Pallof Press kan dabalu waan ta'eef sochii naanneffamuu kan maashaalee oblique cimsu waan of keessaa qabuuf, yeroo Pallof Press dandeettii naanneffannaa mormuu kee guddisa.
• Deadlifts akkasumas Cable Vertical Pallof Press dabaluu danda’a sababiin isaas isaan dugdaa gadii fi wiirtuu cimsa, tasgabbii waliigalaa fi haala dhaabbii fooyyessa, kunis Pallof Press bu’a qabeessaa fi nageenya qabuun raawwachuuf murteessaadha.