ଆଣ୍ଠୁ - ଡୋରସାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁ - ଡୋରସାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |

ଆଣ୍ଠୁ - ଡୋରସାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆଣ୍ଠୁ ଗତିଶୀଳତା, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ପାଦ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ସିନିୟର, କିମ୍ବା ପାଦର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଗୋଡର ଆଘାତରୁ ପୁନ habil ଥଇଥାନ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ପତନ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁ - ଡୋରସାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |

• ତୁମର ଗୋଡର ଆଗ ଭାଗକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ରଖନ୍ତୁ, ଏହି ଗତି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରୁ ଆସିବା ଉଚିତ |
• ତୁମର ବାଛୁରୀ ଏବଂ ଗୋଡର ପଛପଟକୁ ଅନୁଭବ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ଖସ |
• ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ 10-15 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁ - ଡୋରସାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |

• ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରକୁ ସୂଚାଇବା ଉଚିତ୍ | କ side ଣସି ପାର୍ଶ୍ୱ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ସ୍ପ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡିବା | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଦ୍ରୁତ କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ପ୍ରପ୍ସର ବ୍ୟବହାର: ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ଭୋଗୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ଟାୱେଲ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପାଦର ବଲ ଚାରିପାଖରେ ପ୍ରପୋଜ୍ ରଖ ଏବଂ ଉପର ମୁଣ୍ଡରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣ |
• ନିୟମିତ ବ୍ରେକ୍: ଏହାକୁ ଅଧିକ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ଏହା

ଆଣ୍ଠୁ - ଡୋରସାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁ - ଡୋରସାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନ ଭାବରେ ଆଙ୍କଲ୍ - ଡୋରସାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରାୟତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ କାରଣ ଏହା ସରଳ ଏବଂ ଗୋଡରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ତେବେ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁ - ଡୋରସାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |?

• ଏଭର୍ସନ୍ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁ ଡୋର୍ସିଫ୍ଲେକ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ପାଦ ଉପରକୁ ଗତି କରୁଥିବାବେଳେ ପାଦର ପାଦ ବାହାରକୁ ଯାଇଥାଏ |
• ବସିଥିବା ଆଙ୍କଲ୍ ଡୋର୍ସିଫ୍ଲେକ୍ସନ୍: ବ୍ୟାୟାମର ଏହି ସଂସ୍କରଣ ବସିବା ସମୟରେ ସଂପାଦିତ ହୋଇଥାଏ, ପ୍ରାୟତ added ଅତିରିକ୍ତ ଟେନ୍ସନ୍ ପାଇଁ ପାଦ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ଡୋର୍ସିଫ୍ଲେକ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ and ାଇବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଓଜନ (ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଗୋଡର ଓଜନ ପରି) ଯୋଗ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଦ୍ୱିପାକ୍ଷିକ ଆଣ୍ଠୁ ଡୋର୍ସିଫ୍ଲେକ୍ସନ୍: ଏଥିରେ ଉଭୟ ଗୋଡ ସହିତ ଏକ ସମୟରେ ଡୋରସିଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଗତି କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ମଧ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁ - ଡୋରସାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |?

• ଆଙ୍ଗୁଠି ଚାଲିବା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଣ୍ଠୁ ଡୋର୍ସିଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ସହିତ ଜଡିତ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା, ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁ ଡୋର୍ସିଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ରେ ବ୍ୟବହୃତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର, ଯାହା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଆଣ୍ଠୁ ବର୍ଣ୍ଣମାଳା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ସବୁ ଦିଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା, ବର୍ଣ୍ଣମାଳାର ଅକ୍ଷରକୁ ଅନୁକରଣ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଗତି ଏବଂ ନମନୀୟତାର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆଙ୍କଲେ - ଡୋରସାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ସହିତ ଜଡିତ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଗତିବିଧିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ |