ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଅଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଅଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଆଖିଲସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ, କଠିନତା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ବିଶେଷକରି ରନର୍ସ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରାୟତ high ହାଇ ହିଲ୍ ପିନ୍ଧନ୍ତି, କାରଣ ସେମାନେ ଆଖିଲେସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଟାଣ ଏବଂ ଆନୁଷଙ୍ଗିକ ପ୍ରସଙ୍ଗରେ ଅଧିକ ପ୍ରବୃତ୍ତ ଅଟନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ନିମ୍ନ ଗୋଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଅଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ କାନ୍ଥରେ ପାପୁଲି ସମତଳ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ବ end ାନ୍ତୁ |
• ଗୋଟିଏ ପାଦ ପଛକୁ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଚଟାଣକୁ ଦବାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ପଛ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ଏବଂ ତୁମର ପଛ ଗୋଡର ବାଛୁରୀ ଏବଂ ଆଖିଲସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ କାନ୍ଥରେ ଛିଡା ହୁଅ |
• 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଅଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ** ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ **: ଅନ୍ୟ ଏକ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣ ଯେଉଁ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରୁଛନ୍ତି | ଆଖିଲେସ୍ ଟେଣ୍ଡନକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ସିଧା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁବା ଆଖିଲ୍ସ ଅପେକ୍ଷା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
• ** ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ସର୍ବଦା ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ଆଗକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଆଣ୍ଠୁଏ ଆପଣଙ୍କ ଆଖିଲେସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ |
• ** ଭଦ୍ର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର **: ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଅତ୍ୟଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ବିସ୍ତାର ହୁଏ, ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ବିସ୍ତାର କୋମଳ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ହେବା ଉଚିତ୍ | ତୁମେ ଏକ ପ୍ରସାରଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ | ଯଦି ତୁମେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁମେ ବିସ୍ତାର କରୁଛ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଅଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଅଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆଖିଲସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଆଖିଲସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାର ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ | ଅବଶ୍ୟ, ଆରମ୍ଭରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ ନହେବା ଜରୁରୀ | ଷ୍ଟ୍ରେଚରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ମଧ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ଯଦି ସେମାନେ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରି ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଅଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ୱାଲ୍ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଏକ କାନ୍ଥର ବାହୁର ଦ length ର୍ଘ୍ୟ ଛିଡା ହେବା ଏବଂ ଏଥିରେ ତୁମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବା, ଆଖିଲେସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଏଥିରେ ଲାଗିଥାଏ |
• ପାହାଚ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଧାରରେ ing ୁଲୁଥିବା ଏବଂ ଏକ ଆଖିଲେସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସିବା ସହିତ ଏଥିରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ସ୍ଲୋପ୍ ଅଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଏକ ଆଙ୍ଗୁଠି କିମ୍ବା ୱେଜ୍ ଉପରେ ଠିଆ ହେବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିଠାରୁ କମ୍, ଯାହା ଆଖିଲସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ବିସ୍ତାର କରେ |
• ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଚିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି, ଅନ୍ୟ ପାଦ ଫ୍ଲାଟ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଭୂମିରେ, ତା’ପରେ ଆଖିଲେସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ aning ଼ିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଅଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍: ହିଲ୍ ଡ୍ରପ୍ ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଆଖିଲସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆଖିଲସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଏହି ଅଞ୍ଚଳରେ କଠିନତା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲ୍: ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଣ୍ଠୁ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆଖପାଖର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଯଥେଷ୍ଟ ଗରମ ଏବଂ ନମନୀୟ ହେବା ଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆଖିଲସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ପ୍ରଭାବରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |