ଆଣ୍ଠୁ - ପ୍ଲାଣ୍ଟର ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁ - ପ୍ଲାଣ୍ଟର ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |

ଆଣ୍ଠୁ - ପ୍ଲାଣ୍ଟର ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଉପକାରୀ ନିତ୍ୟକର୍ମ ଯାହାକି ଆଣ୍ଠୁ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ପାଦର ସ୍ health ାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବ ancing ାଇବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ | ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଆଥଲେଟ୍, ନୃତ୍ୟଶିଳ୍ପୀ, କିମ୍ବା ଗୋଡର ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଫେରି ପାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, ଭବିଷ୍ୟତରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ଏବଂ ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁ - ପ୍ଲାଣ୍ଟର ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |

• ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଚଟାଣରେ ଦୃ planted ଭାବରେ ଲଗାଇବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏହି ଗତିବିଧି ତୁମର ଗୋଡର ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |
• ତୁମର ବାଛୁରୀର ପ୍ରସାର ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ତୁମର ପାଦକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସଠିକତା ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ ସଂଖ୍ୟାର ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁ - ପ୍ଲାଣ୍ଟର ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପାଦକୁ ତଳକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପରି ଏକ ଗ୍ୟାସ୍ ପେଡାଲ୍ ଉପରେ ଦବାନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ | ଏଠାରେ ଚାବି ହେଉଛି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଗତି କରିବା, ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• କ୍ରମାଗତ ପୁନରାବୃତ୍ତି: ତୁମର ପୁନରାବୃତ୍ତିରେ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତି ଶୀଘ୍ର ଅନେକ reps କରିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବାକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯେପରିକି 10 ରୁ 15, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ କରିବା, ଯାହା ଗୋଡର ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରକୁ ନେଇଥାଏ | ଏହାଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
• ର ବ୍ୟବହାର

ଆଣ୍ଠୁ - ପ୍ଲାଣ୍ଟର ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁ - ପ୍ଲାଣ୍ଟର ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆଣ୍ଠୁ - ପ୍ଲାଣ୍ଟର ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଟି ବହୁତ ସରଳ ଏବଂ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସୂଚାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଏକ ବାଲେରୀନା ପରି, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରିଥାଏ | ଗୋଡର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁ - ପ୍ଲାଣ୍ଟର ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାଇବା, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଉଠାଯାଇଥିବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଛିଡା ହୋଇ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସ୍ତରରୁ ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ ସେଗୁଡିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚତାରେ ବ raise ାନ୍ତୁ |
• ଏକକ ଗୋଡ ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇବା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ଠିଆ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରି ଶରୀରକୁ ବ raise ାଇ ଦିଅନ୍ତି, ଏହା ସମସ୍ତ ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ କାରଣ ସମସ୍ତ ଓଜନ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଅଛି |
• ଗଧ ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇବା ଆଉ ଏକ ଭିନ୍ନତା, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାନ୍ତି, ଏହା ଗୋଡ ଏବଂ ବାଛୁରୀର ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
• ଶେଷରେ, ଜମ୍ପ ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମରେ ଆଣ୍ଠୁ ପ୍ଲାଣ୍ଟର ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଡେଇଁପଡନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ବଲରେ ଅବତରଣ କରନ୍ତି, ଏହା ଆଣ୍ଠୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁ - ପ୍ଲାଣ୍ଟର ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |?

• ବସିଥିବା ଆଙ୍କଲେ ଡୋର୍ସି ଫ୍ଲେସିଅନ୍: ତଳ ଗୋଡରେ ଥିବା ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରି (ମୁଖ୍ୟତ the ଟିବିଆଲିସ୍ ପୂର୍ବ), ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିର ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ପ୍ଲାଣ୍ଟର ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଗତିକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିପାରିବ |
• ହିଲ୍ ଚାଲ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଦର ଟିବିଆଲିସ୍ ପୂର୍ବ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ପ୍ଲାଣ୍ଟର ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ର ହ୍ରାସକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ, ଗତି ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିର ସାମଗ୍ରିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |