ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରାଟିକ୍ ସ୍ଥିତି |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରାଟିକ୍ ସ୍ଥିତି |

ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ରନର୍ସ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ କିମ୍ବା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ମାଂସପେଶୀର ଦୃ ness ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଗୋଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରାଟିକ୍ ସ୍ଥିତି |

• ଏହାକୁ ସିଧା କରି ଗୋଟିଏ ପାଦ ପଛକୁ ପାଦ ଦିଅ, ଏବଂ ତୁମର ଗୋଇଠି ଚଟାଣରେ ଦବ |
• ତୁମର ପଛ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଗୋଇଠିଟିକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଗୋଡର ବାଛୁରୀରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |
• ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡ ପାଇଁ ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତି |

Tips for Utførelse ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରାଟିକ୍ ସ୍ଥିତି |

• ସମର୍ଥନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଏକ ଦୃ urdy ଆସବାବପତ୍ର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମକୁ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ସରଳ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବ | ସମର୍ଥନ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଭରସା କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀଠାରୁ କିଛି ବିସ୍ତାର କରିପାରେ |
• ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ: ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଚାବି ହେଉଛି ହୋଲ୍ଡ | ଅତିକମରେ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ 60 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଅଧିକ ନୁହେଁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁକୁ ଆରାମ ଏବଂ ଲମ୍ୱା କରିବାକୁ ସମୟ ଦେଇଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାଉନ୍ସ ବା ଜର୍କ ବ୍ୟବହାର |

ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରାଟିକ୍ ସ୍ଥିତି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରାଟିକ୍ ସ୍ଥିତି |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଟାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରାଟିକ୍ ସ୍ଥିତି |?

• ପାହାଚ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ହିଲ୍ ଧାରରେ ing ୁଲୁଥିବା ଏକ ସିଡ଼ିରେ ଠିଆ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତାପରେ ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଚଟାଣରେ ବସିଛ, ତାପରେ ଆଗକୁ ବ an ଼ ଏବଂ ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚ |
• ଡାଉନ୍ୱାର୍ଡ୍ କୁକୁର ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଯୋଗ-ପ୍ରେରିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ତା’ପରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଠେଲିବା ସହିତ ତୁମର ଶରୀର ସହିତ ଏକ ଓଲଟା ଭି ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରିବା, ଏବଂ ତୁମର ଗୋଇଠି ଚଟାଣକୁ ଦବାଇବା |
• ରନର୍ସ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆଗକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାଦ ପଛକୁ ବ extended ାଇ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରାଟିକ୍ ସ୍ଥିତି |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ବାଛୁରୀରେ ଥିବା ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବାଛୁରୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଭିତରକୁ ଗଭୀର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଡାଉନ୍ୱାର୍ଡ କୁକୁର, ଏକ ଯୋଗ ପୋଜ୍, ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଯାହା ଗତିର ସୀମା ବ by ାଇ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |