ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲ୍ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲ୍ |

ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆଣ୍ଠୁ ଗତିଶୀଳତା ବ, ାଇଥାଏ, ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ବ osts ାଇଥାଏ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷକରି ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବହୁତ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତି କିମ୍ବା ଚାଲନ୍ତି | ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା ଏବଂ ଗୋଡର ସ୍ପ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହା କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲ୍ |

• ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆରାମଦାୟକ |
• ତୁମର ଗୋଡକୁ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଆରମ୍ଭ କର, ଏହାକୁ ପ୍ରାୟ 10 ରୁ 15 ବୃତ୍ତ ପାଇଁ ଘଣ୍ଟା ବୁଲାଇ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |
• ତାପରେ, ଅନ୍ୟ 10 ରୁ 15 ସର୍କଲ ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଡର କାଉଣ୍ଟର ଘଣ୍ଟା ବୁଲାଇ ଦିଗକୁ ସୁଇଚ୍ କର |
• ତୁମର ଗୋଡକୁ ଏହାର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ପଦାଙ୍କ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲ୍ |

• ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ଏକ ଚେୟାରରେ ଆରାମରେ ବସ | ଭୂମିରୁ ପାଦ ଉଠାନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ଛିଡା ହୋଇଛନ୍ତି, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଭୂମିରୁ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଉଠାଇ ପାରିବେ | ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ ଯେ ତୁମେ ମାଂସପେଶୀ ଖସିଯିବା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମେ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଅଟ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ଆରମ୍ଭ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ଧୀର ଅଟେ | ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଟାଣନ୍ତି | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି:
• ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ush ଡ଼ିବା: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ସର୍କଲଗୁଡିକ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ ଭାବରେ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ପୁରା ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ଗୋଡ ବଦଳରେ ପୁରା ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା |

ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆଙ୍କଲ୍ ସର୍କଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ତୁମର ଗୋଡକୁ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରେ | ଗୋଡର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ existing ଣସି ପୂର୍ବ-ସ୍ଥିତି କିମ୍ବା ଚିନ୍ତାଧାରା ଅଛି, ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |

Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲ୍ |?

• ବସିଥିବା ଆଙ୍କଲେ ଫ୍ଲେକ୍ସ ଏବଂ ପଏଣ୍ଟ: ବସିବା ସମୟରେ ଗୋଡକୁ ବ extend ାନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରଠାରୁ ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଇନଭର୍ସନ୍ ଏବଂ ଏଭର୍ସନ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଅନ୍ୟ ପାଦ ଆଡକୁ, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରଠାରୁ ବାହାରକୁ ଯିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିଲ୍ ବ ises ଼େ: ଠିଆ ହେବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍କୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଆଣ୍ଠୁ ପମ୍ପ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବ, ଯେପରି ଏକ ଗ୍ୟାସ୍ ପେଡାଲ୍ ଉପରେ ଦବାଇବା, ଏହା ବସିବା କିମ୍ବା ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇପାରିବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲ୍ |?

• ଆଙ୍ଗୁଠି ଟ୍ୟାପ୍: ତଳ ଗୋଡର ଆଗରେ ଏବଂ ପାଦର ଉପରି ଭାଗରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି, ଆଙ୍ଗୁଠି ଟ୍ୟାପ୍ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଗୋଡରେ ଥିବା ଶକ୍ତିକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଆଙ୍କଲ୍ ସର୍କଲ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରି ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ |
• ହିଲ୍ ଚାଲ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଶିନ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ, ଯାହା ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡର ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲରେ ସାମଗ୍ରିକ ଆଣ୍ଠୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଆଙ୍କଲ୍ ସର୍କଲରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିପାରେ |