ହିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ହିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |

କ୍ରୋଚିଂ ହିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ବ and ାଇବା ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଆଖିଲସ୍ ଟେଣ୍ଡନରେ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ପ୍ରସାର, ବିଶେଷକରି ରନର୍ସ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରଭାବ କ୍ରୀଡା ସହିତ ଜଡିତ ବ୍ୟକ୍ତି, ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ଅସନ୍ତୋଷ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ପ୍ରସାର | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |

• ଧିରେ ଧିରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଏକ କ୍ରୋଚିଂ ସ୍ଥିତିରେ ତଳକୁ ରଖ, ତୁମର ଗୋଇଠି ଯଥାସମ୍ଭବ ଭୂମିରେ ରଖ |
• ଥରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିରୁ ଉଠିବା ଆରମ୍ଭ କଲା ପରେ, ସେହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ ଏବଂ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କର |
• ପ୍ରାୟ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ଆରାମ କର, ତା’ପରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଇଚ୍ଛା ଅନୁଯାୟୀ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ହିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ସିଧା ଠିଆ ହୋଇ ଆରମ୍ଭ କର, ତାପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ତୁମର ଗୋଇଠି ପାଖରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁଏ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍କୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ଭୂମିରୁ ହିଲ୍ ଉଠାଇବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ସମ୍ଭବତ Ach ଅଖିଲେସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ କୁ ଛଡ଼ାଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ହଠାତ୍ ଗତି କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଭାବରେ କ୍ରୋଚିଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ଦ୍ରୁତ କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ନିୟମିତ ନିଶ୍ୱାସ: ଏହା |

ହିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ହିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କ୍ରୋଚିଂ ହିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା କମ୍ ପ୍ରଭାବ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଟାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ହିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଏକ କାନ୍ଥ ପାଖରେ ଠିଆ ହୋଇ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଅନ୍ୟ ପାଦ ଆଗରେ, ତା’ପରେ କାନ୍ଥକୁ ଆଉଜିଲାବେଳେ ପଛ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଗୋଇଠି ଭୂମିରେ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥାଏ |
• ଡାଉନ୍ୱାର୍ଡ୍ କୁକୁର ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ନିମ୍ନ କୁକୁର ଯୋଗ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ତା’ପରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତି, ଯାହା ସିଧା ଗୋଡର ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ |
• ଷ୍ଟେପ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ତୁମର ହିଲ୍ ଧାରରେ ing ୁଲୁଥିବା ଏକ ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ଠିଆ ହେବା, ତା’ପରେ ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ପାଦ ତଳେ ତୁମର ହିଲ୍ ତଳକୁ ଖସିବା |
• ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ତଳେ ଏକ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ରଖ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରି ପଛକୁ ଗଡ଼ |

Hva er gode supplerende øvelser for ହିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି କ୍ରୁଚିଙ୍ଗ୍ ହିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ନମନୀୟତା ବ enhance ାଇଥାଏ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବସିଥିବା ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରି କ୍ରୋଚିଂ ହିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର ସମୟରେ ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |