ଆଙ୍ଗୁଠି ବିସ୍ତାର ମଧ୍ୟରେ ପୃଥକତା |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଆଙ୍ଗୁଠି ବିସ୍ତାର ମଧ୍ୟରେ ପୃଥକତା |

ଫିଙ୍ଗର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମଧ୍ୟରେ ପୃଥକତା ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ ହୋଇଛି, ଏହା ସଂଗୀତକାର, ଆଥଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ହାତ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ବ୍ୟବହାର ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିୟୋଜିତ ହେବ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ, କଠିନତା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ସୂକ୍ଷ୍ମ ମୋଟର କ skills ଶଳର ଉନ୍ନତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି ଯାହା ଆଙ୍ଗୁଠି ଡିକ୍ସଟେରୀ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କିମ୍ବା ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ କିମ୍ବା କାର୍ପାଲ ଟନେଲ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ ପରି ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଙ୍ଗୁଠି ବିସ୍ତାର ମଧ୍ୟରେ ପୃଥକତା |

• ତୁମର ଅନ୍ୟ ହାତରେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣ, ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ, ତୁମ ଆଙ୍ଗୁଠି ମଧ୍ୟରେ ସ୍ଥାନ ବିସ୍ତାର କର |
• ପ୍ରତ୍ୟେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚକୁ ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ କଷ୍ଟ ନକରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଅନ୍ୟ ହାତରେ ସମାନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
• ଆଙ୍ଗୁଠିର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିୟମିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଆଙ୍ଗୁଠି ବିସ୍ତାର ମଧ୍ୟରେ ପୃଥକତା |

• ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବସିଛନ୍ତି କିମ୍ବା ସିଧା ଠିଆ ହୋଇଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ଅଛି | ଭୁଲ୍ ସ୍ଥିତି ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଆଣିପାରେ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଲାଭକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରିପାରେ |
• ଧିରେ ଧିରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ବିସ୍ତାର କରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଆଗକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ | ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଅଲଗା କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ନୁହେଁ |
• ଧରନ୍ତୁ ଏବଂ ରିଲିଜ୍ କରନ୍ତୁ: ଥରେ ଆପଣ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ପହଞ୍ଚିଗଲେ, ପ୍ରାୟ 10-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତ ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଅନେକ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ବିସ୍ତାର କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ନ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ;

ଆଙ୍ଗୁଠି ବିସ୍ତାର ମଧ୍ୟରେ ପୃଥକତା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଆଙ୍ଗୁଠି ବିସ୍ତାର ମଧ୍ୟରେ ପୃଥକତା |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଫିଙ୍ଗର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ ପୃଥକତା କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଟି ବହୁତ ସରଳ ଏବଂ କ prior ଣସି ପୂର୍ବ ଅଭିଜ୍ଞତା କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ | ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ହାତରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଆଙ୍ଗୁଠି ବିସ୍ତାର ମଧ୍ୟରେ ପୃଥକତା |?

• ଫିଙ୍ଗର ଲିଫ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ହାତକୁ ଏକ ଟେବୁଲ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ଉଠାନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଫିଷ୍ଟ-ଓପନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏକ ଠେଙ୍ଗା ତିଆରି କର ଏବଂ ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତ ଖୋଲ, ଯଥାସମ୍ଭବ ଆଙ୍ଗୁଠି ବିସ୍ତାର କର |
• ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ସମସ୍ତ ପାଞ୍ଚ ଆଙ୍ଗୁଳିରେ ଏକ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୁଡ଼ାଇ ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆଙ୍ଗୁଳି ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
• ଫିଙ୍ଗର ପୁଲ୍-ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଗୋଟିଏ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଅନ୍ୟ ହାତରେ ଧରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ନିଜ ହାତଗୋଡ ଆଡକୁ ଟାଣ, ଆଙ୍ଗୁଠି ମ between ିରେ ଥିବା ସ୍ଥାନଗୁଡିକ ବିସ୍ତାର କର |

Hva er gode supplerende øvelser for ଆଙ୍ଗୁଠି ବିସ୍ତାର ମଧ୍ୟରେ ପୃଥକତା |?

• ଫିଙ୍ଗର ଲିଫ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ଫିଙ୍ଗର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମଧ୍ୟରେ ପୃଥକତାକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଅଲଗା କରିବାର କ୍ଷମତା ବ improve ାଇପାରେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଗତିବିଧି ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବ |
• ଥମ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଫିଙ୍ଗର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମଧ୍ୟରେ ପୃଥକତାକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଗତି ଏବଂ ନମନୀୟତାର ସୀମାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଉତ୍ତମ ଆଙ୍ଗୁଠି ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |