ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସଚିନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସଚିନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସଚିନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ସୁଦୃ .଼ କରିବା ଏବଂ ତଳ ଗୋଡରେ ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରିବା, ବିଶେଷତ the ସଚିନ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ | ଏହା ରନର୍ସ, ଆଥଲେଟ୍, କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ପାଦରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ବିତାନ୍ତି, ସଚିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟ ଏବଂ ପାଦର ଅସୁବିଧାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଆଘାତକୁ ରୋକିପାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସଚିନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ହାତରେ ପାଦର ଉପରି ଭାଗକୁ ଧରି ପୁନର୍ବାର ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ |
• ଶିନ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘର ଆଗ ଭାଗକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ତୁମର ପାଦକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣ |
• ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଡ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା |
• ତୁମର ପାଦ ମୁକ୍ତ କର ଏବଂ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ତାପରେ ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସଚିନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ସଠିକ୍ ପାଦ ସ୍ଥାନିତ: ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ଉପର ଅଂଶକୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଏକ ସ୍ଥିର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ | ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ତଳକୁ ସୂଚାଇବା ଉଚିତ୍ | ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ପାଦକୁ ଏକ ଅସ୍ଥିର କିମ୍ବା ip ିଟିପିଟି ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
• ଧିରେ ଧିରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଧିରେ ଧିରେ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କିମ୍ବା ବାଉନ୍ସକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଭଦ୍ର, ସ୍ଥିର ପ୍ରସାର ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |
• ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ଗଭୀର, ଧୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ holding ାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ରକ୍ତଚାପକୁ ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ସୁଇଚ୍ ସାଇଡ୍: ମନେରଖନ୍ତୁ |

ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସଚିନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସଚିନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସଚିନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସରଳ ଏବଂ କ special ଣସି ବିଶେଷ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ | ତୁମର ତଳ ଗୋଡର ସାମ୍ନାରେ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରିବାର ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ, ଯାହାକୁ ଶିନ୍ ମାଂସପେଶୀ ବା ପୂର୍ବ ଟିବିଆଲିସ୍ କୁହାଯାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସଚିନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଆଣ୍ଠୁମାଡି ସଚିନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡିଛନ୍ତି ଏବଂ ପାଦର ଉପରିଭାଗକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମିରେ ଦବାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ସଚିନ୍ ର ସମ୍ମୁଖ ଭାଗକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ୱାଲ୍ ସଚିନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ କାନ୍ଥଠାରୁ ଏକ ଫୁଟ ଦୂରରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା, ଆଙ୍ଗୁଠି କାନ୍ଥରେ ରଖିବା ଏବଂ ଶିନ୍ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ସଚିନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ଶିନ୍ ତଳେ ଏକ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ବ୍ୟବହାର କରି ମାଂସପେଶୀକୁ ମସାଜ୍ କରିବା ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚିଦିଅ |
• ଯୋଗ-ଆଧାରିତ ସଚିନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ଡାଉନ୍ୱାର୍ଡ କୁକୁର କିମ୍ବା ବିସ୍ତାରିତ ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍ ଭଳି ପୋଜ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ସଚିନ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭଲ ପ୍ରସାର ଦେଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସଚିନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲ: ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲଗୁଡିକ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିରେ ଗତିର ସୀମା ବ by ାଇ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସଚିନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ | ଏହି ବର୍ଦ୍ଧିତ ଗତିଶୀଳତା ସଚିନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇପାରେ |
• ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ: ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ ଶିନ୍ ସମେତ ସମଗ୍ର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ କାମ କରିଥାଏ, ଚିନ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ by ାଇ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସଚିନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ସଚିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ସଚିନ୍ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |