ଆଙ୍ଗୁଠି ଟାଣିବା ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଆଙ୍ଗୁଠି ଟାଣିବା ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |

ବସିଥିବା ଆଙ୍ଗୁଠି ଟାଣିବା ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଟାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ରନର୍ସ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯାହା ତଳ ଗୋଡ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇଥାଏ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ବାଛୁରୀ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ, ଗୋଡର ଉନ୍ନତ ଗତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଙ୍ଗୁଠି ଟାଣିବା ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |

• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜ ହାତରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ପାଇଁ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ |
• ଯଦି ତୁମେ ପାରିବ, ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣ |
• ସାଧାରଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ 1 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଆରାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନେକ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଆଙ୍ଗୁଠି ଟାଣିବା ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |

• ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଆଙ୍ଗୁଠି ପାଇଁ ପହଞ୍ଚ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣ | ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ କିମ୍ବା ଅତି ଶୀଘ୍ର ଟାଣିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ଅନୁଭବ କରାଯିବା ଉଚିତ୍, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି କିମ୍ବା ବେକରେ ନୁହେଁ |
• ଧରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ନିୟମିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି: ଦୁଇ ଗୋଡରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଦିନରେ ଅତି କମରେ ଦୁଇଥର କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | କେବଳ ଥରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଏହାକୁ ଭୁଲିଯିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ନମନୀୟତା ଏବଂ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ସ୍ଥିରତା ହେଉଛି ପ୍ରମୁଖ |

ଆଙ୍ଗୁଠି ଟାଣିବା ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଆଙ୍ଗୁଠି ଟାଣିବା ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଟିଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଟାଣିବା ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଚଟାଣରେ ବସିବା, ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆରମ୍ଭରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ହେବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଆଙ୍ଗୁଠି ଟାଣିବା ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |?

• ୱାଲ୍ ସିଟ୍ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ କାନ୍ଥରେ ବିସ୍ତାର କରି ବସିଛ, ତାପରେ ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରି କାନ୍ଥରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଦବାଇବା ପାଇଁ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
• ଟାୱେଲ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଠାରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବସିଛ, ତୁମର ପାଦରେ ଏକ ଟାୱେଲ୍ ଲୁପ୍ କର, ଏବଂ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଟାୱେଲ ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଟାଣ |
• ଜଣେ ସହଭାଗୀ ସହିତ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରି ବସିଥିବାବେଳେ ଜଣେ ସାଥୀ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପାଦ ଉପରେ ଠେଲି ହୋଇ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରେ |
• ପାହାଚ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ହିଲ୍ ଧାରରେ ing ୁଲୁଥିବା ଏକ ସିଡ଼ିରେ ବସିଛ ଏବଂ ତା’ପରେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଖସ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଆଙ୍ଗୁଠି ଟାଣିବା ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |?

• ତଳମୁହାଁ କୁକୁର ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ଏହା କେବଳ ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ନାହିଁ ବରଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଯାହାକି ସିଟିଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଟାଣିବା ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
• ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲ୍: ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଭୟ ଦିଗରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରି, ତୁମେ ତୁମର ତଳ ଗୋଡରେ ଗତି ଏବଂ ନମନୀୟତାର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଯାହାକି ତୁମର ଗୋଡକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ସୀମିତ କାରକ ନୁହେଁ ବୋଲି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ବସିଥିବା ଆଙ୍ଗୁଠି ଟାଣିବା ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ଲାଭ ବ enhance ାଇପାରେ |