ସହାୟକ ଚିନ୍ ଟକ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସହାୟକ ଚିନ୍ ଟକ୍ |
ସହାୟକ ଚିନ୍ ଟକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବେକ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଧାରିବା ଏବଂ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସାମ୍ନାରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବିତାଇଥା’ନ୍ତି କିମ୍ବା ଏକ ବସିବା ଜୀବନଶ have ଳୀ ଖରାପ ଅବସ୍ଥାକୁ ନେଇଥାନ୍ତି | ବେକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟାର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବା, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସହାୟକ ଚିନ୍ ଟକ୍ |
- ତୁମ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ଉପରେ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ଆଙ୍ଗୁଠି ରଖ, ଠେଲି ନୁହେଁ ବରଂ କେବଳ ହାଲୁକା ଭାବରେ ବିଶ୍ରାମ କର |
- ଆଖି ଏବଂ ନାକକୁ ଆଗକୁ ରଖିବାବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ସିଧା ପଛକୁ ଟାଣ, ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଡବଲ୍ ଚିନ୍ ତିଆରି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛ |
- ତୁମର ବେକ ପଛରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 5 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ତାପରେ ପରାମର୍ଶିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସହାୟକ ଚିନ୍ ଟକ୍ |
- ମନ୍ଥର ଏବଂ ସ୍ଥିର ଗତିବିଧି: ସହାୟକ ଚିନ୍ ଟକ୍ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଜାଣିଶୁଣି କରାଯିବା ଉଚିତ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ, ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଟାଣ, ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଡବଲ୍ ଚିନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛ | ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ଏହା କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ କିମ୍ବା ତଳକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଏକ ଦର୍ପଣ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ଦର୍ପଣ ସାମ୍ନାରେ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷତ when ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଶିଖନ୍ତି | ଏହା ତୁମକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଯେ ତୁମେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖୁଛ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ କିମ୍ବା ତଳକୁ ଟାଣୁ ନାହଁ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶୋଧ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯେତେବେଳେ ଲୋକମାନେ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ କରନ୍ତି |
ସହାୟକ ଚିନ୍ ଟକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସହାୟକ ଚିନ୍ ଟକ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଚିନ୍ ଟକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବାରେ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ କ any ଣସି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ସହାୟକ ଚିନ୍ ଟକ୍ |?
- ସୁପାଇନ୍ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଚିନ୍ ଟକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ପଡ଼ି ରହିଥାଏ, ପ୍ରାୟତ support ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ତକିଆ ସହିତ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଚିନ୍ ଟକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ମାନୁଆଲ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଚିନ୍ ଟକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ କିମ୍ବା ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଚିନ୍ ଟ୍ୟାକ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ କପାଳରେ ମାନୁଆଲ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତି |
- ୱାଲ୍-ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଚିନ୍ ଟକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ନିଜ କାନ୍ଥରେ କାନ୍ଥରେ ଠିଆ ହୋଇଛନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସହାୟକ ଚିନ୍ ଟକ୍ |?
- କାନ୍ଧ ରୋଲ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଚିନ୍ ଟକ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀରେ ଥିବା ଟେନସନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଚିନ୍ ଟ୍ୟାକ୍ କରିବା ସହଜ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରବଣ କୋବ୍ରା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଚିନ୍ ଟକ୍କୁ ବେକ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି, ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ .଼ କରି ଚିନ୍ ଟ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ସହଜ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସହାୟକ ଚିନ୍ ଟକ୍ |
- ଚିନ୍ ଟକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କଣ୍ଠ ବ୍ୟାୟାମ |
- କଣ୍ଠ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସହାୟକ ଚିନ୍ ଟକ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ବେକ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରାକୃତିକ କଣ୍ଠ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଅଣ-ଯନ୍ତ୍ରପାତି କଣ୍ଠ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସହାୟକ ଚିନ୍ ଟକ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଚିନ୍ ଟକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |