ଇନଫ୍ରାସ୍ପିନାଟସ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଇନଫ୍ରାସ୍ପିନାଟସ୍ |

ଇନଫ୍ରାସ୍ପିନାଟସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ଇନଫ୍ରାସ୍ପିନାଟସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ରୋଟେଟର କଫରେ ଥିବା ଚାରୋଟି ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, କାନ୍ଧରେ ଆଘାତରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରାଯାଇପାରେ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହାକି କାନ୍ଧର ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଇନଫ୍ରାସ୍ପିନାଟସ୍ |

• ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଏକ ଛୋଟ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚଳନ କରିବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |
• ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ଧରି ଧରି ରଖ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଇନଫ୍ରାସ୍ପିନାଟସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ରୋଟେଟର କଫର ଏକ ଅଂଶ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ ଏବଂ ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଇନଫ୍ରାସ୍ପିନାଟସ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡିବା | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରନ୍ତି | ନିଜ ହାତରେ ଓଜନ ଧରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ, ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଓଜନ ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି | ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଓଜନ ବ being ଼ିବା ଉପରେ ନୁହେଁ |

ଇନଫ୍ରାସ୍ପିନାଟସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଇନଫ୍ରାସ୍ପିନାଟସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଇନଫ୍ରାସ୍ପିନାଟସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଇନଫ୍ରାସ୍ପିନାଟସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡର ପଛପଟେ ଅବସ୍ଥିତ, ତେଣୁ ଏହାକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ନକରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ବୃତ୍ତିଗତ ମାର୍ଗଦର୍ଶକ ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଇନଫ୍ରାସ୍ପିନାଟସ୍ |?

• ସ୍କାପୁଲାର ରିଟ୍ରାକସନ ବ୍ୟାୟାମ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଯେପରିକି ଧାଡି କିମ୍ବା ପଲ୍ ଅପ୍, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରେ ଯାହା ସ୍କାପୁଲାକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ପରୋକ୍ଷରେ ଇନଫ୍ରାସ୍ପିନାଟସ୍ ଉପକୃତ ହୁଏ | ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସ୍ଥିର ସ୍କାପୁଲା ଇନଫ୍ରାସ୍ପିନାଟସ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଦୃ solid ଆଧାର ପ୍ରଦାନ କରେ |
• ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଡେଲଟଏଡ୍, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଓଭରହେଡ୍ ଗତି ସମୟରେ ଇନଫ୍ରାସିନାଟସ୍ ସହିତ ମିଳିତ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଏହିପରି ଇନଫ୍ରାସ୍ପିନାଟସ୍ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |