ଲଙ୍ଗିସିମସ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଲଙ୍ଗିସିମସ୍ |

ଲଙ୍ଗିସିମସ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ପ୍ରାୟତ dead ଡେଡଲିଫ୍ଟ, ଲାଟେରାଲ୍ ପଲ୍-ଡାଉନ୍ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ମାଧ୍ୟମରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଏହା ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଅଟେ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ମାନବ ଶରୀରରେ ଦୀର୍ଘତମ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଦୃ strong ପିଠିରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇପାରେ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲଙ୍ଗିସିମସ୍ |

• ନିଜକୁ ଏକ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଫୁଟ୍ ପ୍ୟାଡ୍ ତଳେ ସୁରକ୍ଷିତ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଜଙ୍ଘ ପ୍ୟାଡିଂ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ କରୁଛି |
• ତୁମ ଶରୀର ସହିତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଆରମ୍ଭ କର, ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ମୁଣ୍ଡକୁ ସମାନ କରି, ଏବଂ ଛାତି ଉପରେ ବାହୁ ଅତିକ୍ରମ କର |
• ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଯଥା ସମ୍ଭବ ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁ, ତୁମର ପିଠି ସିଧା ହୋଇଥିବାର ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଆର୍କ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ; ଏହା ସମଗ୍ର ଆନ୍ଦୋଳନରେ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ସଜାଗ ରହିବା ଉଚିତ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲଙ୍ଗିସିମସ୍ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଲଙ୍ଗିସିମସ୍ ମାଂସପେଶୀ, ପଛ ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଅଂଶ, ଡେଡଲିଫ୍ଟ, ବଙ୍କା ଓଭର ଧାଡି କିମ୍ବା ପଲ୍ ଅପ୍ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଟାର୍ଗେଟ କରାଯାଇପାରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା | ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପାଇଁ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୁଅ, ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ନୁହେଁ ଗୋଡରେ ଉଠ | ବଙ୍କା ହୋଇଥିବା ଧାଡିଗୁଡିକ ପାଇଁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖନ୍ତୁ | ପଲ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ, ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ; ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ |

ଲଙ୍ଗିସିମସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲଙ୍ଗିସିମସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ଯାହାକି ଲଙ୍ଗିସିମସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ପଛରେ ଅବସ୍ଥିତ ଏକ ମାଂସପେଶୀ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନର କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟ ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅଟନ୍ତି | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ଲଙ୍ଗିସିମସ୍ |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଲଙ୍ଗିସିମସ୍ ଥୋରାସିସ୍, ଯାହାକି ଲଙ୍ଗିସିମସ୍ ମାଂସପେଶୀର ସବୁଠାରୁ ବଡ ଅଂଶ ଯାହା ଥୋରାସିକ୍ ଅଞ୍ଚଳ ଦେଇ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ |
• ଲଙ୍ଗିସିମସ୍ ସର୍ଭାଇସିସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡର ଗର୍ଭାଶୟ ଅଞ୍ଚଳରେ ମିଳିପାରେ |
• ଲଙ୍ଗିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମଧ୍ୟ ଅଛି, ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ପଛର ଲମ୍ବ ସହିତ ଚାଲିଥାଏ |
• ଶେଷରେ, ଲଙ୍ଗିସିମସ୍ କୋଷ୍ଟାରମ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ପଟି ଏବଂ ଟ୍ରଙ୍କର ଗତିବିଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲଙ୍ଗିସିମସ୍ |?

• ବସିଥିବା ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଲଙ୍ଗିସିମସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯେଉଁଥିରେ ଲଙ୍ଗିସିମସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୁଏ, ଏହାର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଉନ୍ନତ ହୁଏ |
• ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁଠାରେ ଜଣେ ସେମାନଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ସମତଳ ହୋଇ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ଉଠାଏ, ସିଧାସଳଖ ତଳ ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଲଙ୍ଗିସିମସ୍ ବିସ୍ତାର କରି ଏହାର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |