ସହାୟକ କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana., Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduksjon til ସହାୟକ କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଆଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇବ ଯାହା ବାସ୍ତବ ଦୁନିଆର ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସହାୟକ କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

• ବାର୍ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା, ଦୁଇ ହାତ ସହିତ ଏହାକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କଠାରୁ ଦୂରରେ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଅତିକ୍ରମ କର, ତାପରେ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ସାମାନ୍ୟ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ଆଉଜିଦିଅ |
• ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଏବଂ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ କୋର ନିୟୋଜିତ କରି ଛାତି କୁ ବାର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର, ଏବଂ ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ସହାୟକ କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

• ** ରୁଚିଙ୍ଗରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ପଲ୍-ଅପ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡ଼ନ୍ତି, ଯାହା ଆଘାତ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରେ | ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ଆରାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ | ତୁମେ ଯେତେ ମନ୍ଥର ଯାଅ, ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କର |
• ** ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସହାୟତା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ **: ଯଦି ଆପଣ କମାଣ୍ଡୋ ପଲ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ସାହାଯ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର | ଏହା ଏକ ସହାୟକ ପଲ୍ ଅପ୍ ମେସିନ୍, ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ, କିମ୍ବା ଏକ ସ୍ପଟର୍ ହୋଇପାରେ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆଘାତ ନକରି ବିପଦ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ |

ସହାୟକ କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସହାୟକ କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଏକ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ପଲ୍ ଅପ୍ ମେସିନ୍ ଭଳି ସହାୟତା ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅସହଯୋଗ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତି ଗଠନ କରନ୍ତି | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av ସହାୟକ କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?

• ଜମ୍ପିଂ କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ନିଜକୁ ଟାଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଜମ୍ପିଂ ଗତି ବ୍ୟବହାର କର, ତୁମର ଗୋଡକୁ ଟିକେ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ କର |
• ଓଲଟା ଧାଡି କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ନିଜକୁ ଏକ ବାରକୁ ଟାଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ନିଜକୁ ଏକ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଅଣ୍ଟା ଉଚ୍ଚତାରେ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଆଡକୁ ଟାଣି ନେଉଛନ୍ତି, ଯାହା ଏକ କମ୍ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ |
• ନେଗେଟିଭ୍ କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପଲ୍-ଅପ୍ ର ନିମ୍ନ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଆପଣ ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ତଳକୁ କରିଦିଅ, ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ନିଜକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ ପଲ୍-ଅପ୍ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ରଖନ୍ତି, ଯାହା ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସହାୟକ କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?

• ଚିନ୍ ଅପ୍: ଠିକ୍ ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ କାରଣରୁ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶକ୍ତି ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଓଲଟା ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ-ଅପକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ସ୍ଥିତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ସହିତ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପଲ୍-ଅପ୍ ଭେଦ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିଥାଏ | ।