କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |
କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଏକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣରେ ଏହାର ଦକ୍ଷତା, ଏହାର ଦୃ ip ତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶରୀରର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନରେ ଏହା ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |
- ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ତୁମ ପାଖରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଅଧିକ ଦୂରରେ, ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ରେ ବାର୍ କୁ ଧରିଦିଅ | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ, ତୁମ ଶରୀରରେ ଏକ ରେଖା ଗଠନ କରିବା |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ବାର୍ ଆଡକୁ ଟାଣ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ତୁମ ନିକଟତର ହାତ ଆଡକୁ ମୋଡ଼ିବ | ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ବାରକୁ ଛୁଇଁବା |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ନକରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ହାତର ସ୍ଥିତିକୁ ବଦଳାଇ ବିପରୀତ ଦିଗକୁ ମୋଡ଼ି ଦେଇ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |
- ** ୱାର୍ମ ଅପ୍ **: ତୁମର କମାଣ୍ଡୋ ପଲ୍ ଅପ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାକୁ ଏହା ଏକ ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ ଅଧିବେଶନ କିମ୍ବା ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିପାରେ | ୱାର୍ମ ଅପ୍ ବିନା ସିଧା କମାଣ୍ଡୋ ପଲ୍-ଅପ୍କୁ ଡେଇଁବା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣି ନେଇ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ** ଗ୍ରିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ଥ୍ **: କମାଣ୍ଡୋ ପଲ୍-ଅପ୍ ଭଲ ପରିମାଣର ଗ୍ରିପ୍ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ଏହା ହୋଇପାରେ କାରଣ ଆପଣଙ୍କର ଦୃ ip ଼ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଗ୍ରିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ |
କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?
ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ କମାଣ୍ଡୋ ପଲ୍ ଅପ୍ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିର ବିଶେଷ ପରିମାଣ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ | ଯଦିଓ, ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ସଂକଳ୍ପବଦ୍ଧ, ତେବେ ସେମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପଲ୍-ଅପ୍, ଚିନ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ପଲ୍-ଅପ୍ ଭଳି ସହଜ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ by ାଇ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ ବୃତ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?
- ଚିନ୍-ଅପ୍: ଚିନ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପାପୁଲି ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ବାର୍ କୁ ଧରିଛନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ କାମ କରେ |
- ନ୍ୟୁଟ୍ରାଲ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଖଜୁରୀ ସମାନ୍ତରାଳ ବାର୍ କିମ୍ବା ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭାବେ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ପଲ୍-ଅପ୍ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ବାନ୍ଧିବା, ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ସମ୍ଭାବନାକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- L-Sit Pull-up: L-sit pull-up ରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଏକ "L" ଆକାରରେ ଉଠାଇବ, ଯାହା ତୁମର ଉପର ଶରୀର ସହିତ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?
- କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ସେମାନେ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ପଲ୍-ଅପ୍ ର ପଛ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ଫୋକସ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହୋଇ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
- ଓଲଟା ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍-ଅପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ (ପଛ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ପରି) ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭୂସମାନ୍ତର ସମତଳରେ, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଆଘାତକୁ ରୋକନ୍ତି |
Relaterte søkeord for କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |
- କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପିଠି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍ ଅପ୍ କ que ଶଳ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ପାଇଁ କମାଣ୍ଡୋ ଟାଣ |
- ପିଠି ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ଫର୍ମ ଗାଇଡ୍ |
- କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍ ଅପ୍ କିପରି କରିବେ |
- ପିଠି ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍-ଅପ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
