ଥ୍ରୋ ଡାଉନ୍ ସହିତ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Alatzako-la.
• Primære Muskler: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: , Adductor Longus, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduksjon til ଥ୍ରୋ ଡାଉନ୍ ସହିତ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |

ଥ୍ରୋ ଡାଉନ୍ ସହିତ ଆସିଷ୍ଟ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ିବା ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | 'ଥ୍ରୋ ଡାଉନ୍' ଉପାଦାନର ଯୋଗ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଥ୍ରୋ ଡାଉନ୍ ସହିତ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |

• ସାଥୀଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟରେ ଗୋଡକୁ ଏକାଠି ରଖିବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ |
• ଥରେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ସର୍ବୋଚ୍ଚ ସ୍ଥାନରେ ତୁମେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବ, ତୁମର ସାଥୀ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଠେଲି ଦେବ କିମ୍ବା “ତଳେ ପକାଇବ” |
• ତୁମର ଗୋଡର ଅବତରଣକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି ଯଥାସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଫିଙ୍ଗିବାର ଶକ୍ତି ପ୍ରତିରୋଧ କର |
• ଆନ୍ଦୋଳନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଥ୍ରୋ ଡାଉନ୍ ସହିତ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ଉପରକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉପରକୁ ଆଣିବା, ତାପରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା | ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ: ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ଏବଂ ଥକାପଣର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଦ ush ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଆନ୍ଦୋଳନ କରିବା |

ଥ୍ରୋ ଡାଉନ୍ ସହିତ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଥ୍ରୋ ଡାଉନ୍ ସହିତ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଥ୍ରୋ ଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବାରୁ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଯେପରି ନିୟମିତ hang ୁଲୁଥିବା ଆଣ୍ଠୁ ବ ises ଼ିବା କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ଉଠିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ କିପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଅନିଶ୍ଚିତ ହେଲେ ସର୍ବଦା ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ଥ୍ରୋ ଡାଉନ୍ ସହିତ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |?

• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆହ୍ୱାନକୁ ବ increase ାଇବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ମଧ୍ୟରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରିଥାଏ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ସହିତ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଗୋଡର ଓଜନ ପିନ୍ଧିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ସହାୟକ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
• ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରକୁ ଉଠିବା ସହିତ ଶରୀରକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଅବଲିକ୍କୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଥ୍ରୋ ଡାଉନ୍ ସହିତ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ଅବସ୍, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଥ୍ରୋ ଡାଉନ୍ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ |
• ପଲ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଥ୍ରୋ ଡାଉନ୍ ସହିତ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ଼ାଇଥାଏ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଉପର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁ ବ ises ିବା ସମୟରେ ଏକ ଦୃ strong ଼ତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |