ସହାୟକ ମିଛ ଆଡକ୍ଟର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସହାୟକ ମିଛ ଆଡକ୍ଟର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ମିଛ ଆଡକ୍ଟର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଆଡକ୍ଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଆଥଲେଟ୍, ନୃତ୍ୟଶିଳ୍ପୀ କିମ୍ବା ଯେକ anyone ଣସି କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିୟୋଜିତ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ ଯାହାକି ହିପ୍ ଅଞ୍ଚଳରେ ବ୍ୟାପକ ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ, ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ହିପ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସହାୟକ ମିଛ ଆଡକ୍ଟର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ପାଦର ପାଦକୁ ଏକାଠି ରଖ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଖସିଯିବାକୁ ଦେଇ, ଗୋଡରେ ହୀରା ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କର |
- ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀକୁ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦବାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଭିତର ଜଙ୍ଘରେ ପ୍ରସାର ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏକ କୋମଳ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ |
- ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରୁ ଚାପକୁ ବାହାର କରି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକତ୍ର ଟାଣନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସହାୟକ ମିଛ ଆଡକ୍ଟର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ମିଛ ଆଡକ୍ଟର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ, ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ପିଠିରେ ଶୋଇବା | ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସମଗ୍ର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରହିଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ସହାୟତା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯେପରି ନାମ ସୂଚିତ କରେ, ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସାଧାରଣତ assistance ସାହାଯ୍ୟରେ କରାଯାଏ | ତୁମର ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ତୁମେ ତୁମର ପାଦରେ ଗୁଡ଼ାଯାଇଥିବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଟାୱେଲ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ | ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ସର୍ବଦା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଆନ୍ଦୋଳନ ଧୀର ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ ହେବା ଉଚିତ୍,
ସହାୟକ ମିଛ ଆଡକ୍ଟର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସହାୟକ ମିଛ ଆଡକ୍ଟର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ମିଛ ଆଡକ୍ଟର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ସାଥୀ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ସହାୟକ ମିଛ ଆଡକ୍ଟର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ସିଟ୍ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଚଟାଣରେ ବସିଛ, ତା’ପରେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ହାତ କିମ୍ବା ସାଥୀ ବ୍ୟବହାର କର |
- ସୁପାଇନ୍ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ତୁମର ଗୋଡ ଅଲଗା ହୋଇ ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଏକ ଚାପ କିମ୍ବା ସାଥୀ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଲଗା କରିବା, ଆଡକ୍ଟରଗୁଡ଼ିକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା |
- ପ୍ରଜାପତି ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ପାଦ ସହିତ ଚଟାଣରେ ବସିବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ବସିଥାଏ, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତ କିମ୍ବା ସାଥୀକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଏ |
- ୱାଲ୍ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇଛ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସହାୟକ ମିଛ ଆଡକ୍ଟର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ସାଇଡ୍ ଫୁସଫୁସ୍: ସାଇଡ୍ ଫୁସଫୁସ୍ ଆଡକ୍ଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ମିଛ ଆଡକ୍ଟର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଧ୍ୟାନକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
- କ୍ଲାମସେଲ ବ୍ୟାୟାମ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହିପ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଆଡକ୍ଟରମାନଙ୍କ ପ୍ରତି ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ମିଛ ଆଡକ୍ଟର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୂର୍ଣ୍ଣ ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ସହାୟକ ମିଛ ଆଡକ୍ଟର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ସହାୟକ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସହାୟକ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ବିସ୍ତାର |
- ଆଡକ୍ଟର ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର |
- ସହାୟକ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାହାଯ୍ୟ ସହିତ ଆଡକ୍ଟର ପ୍ରସାରଣ |
- ସହାୟକ ଗ୍ରୋଏନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ହିପ୍ ମୋବିଲିଟି ବ୍ୟାୟାମ |
- ସହାୟକ ଆଡକ୍ଟର ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ଟ୍ରେନିଂ |
- ସହାୟକ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ସହିତ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା |