ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ମିଥ୍ୟା ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Alatzako-la.

Introduksjon til ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ମିଥ୍ୟା ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ମିଛ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ, କିମ୍ବା ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଆଘାତରୁ ପୁନରୁଦ୍ଧାର କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟେଲ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଫେରି ପାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ମାଂସପେଶୀର ଦୃ ness ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହିଁବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ମିଥ୍ୟା ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖ, ହିପ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖ |
• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଜଙ୍ଘ ଉପରେ, ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ, ଏକ ଚିତ୍ର 4 ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ବାମ ଜଙ୍ଘକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଧରି ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର ଡାହାଣ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ |
• ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାଡି ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯାଆନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ 3-5 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ମିଥ୍ୟା ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଆଣ୍ଠୁ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ: ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖ | ତା’ପରେ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଅନ୍ୟ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଣ୍ଠୁ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ହାତ ସ୍ଥାନିତ: ତୁମର ଜଙ୍ଘ ନୁହେଁ, ଜଙ୍ଘରେ ହାତ ପହଞ୍ଚ | ଶିନ୍ ଉପରେ ଟାଣିବା ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଫାଙ୍କ ଦେଇ ହାତକୁ ଥ୍ରେଡ୍ କର ଏବଂ ଗୋଡର ଜଙ୍ଘର ପଛପଟକୁ ଧରି ରଖ ଯାହାକି ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଭୂମିରେ ଅଛି |
• ଭଦ୍ର ଭଦ୍ର: ଧୀରେ ଧୀରେ ଜଙ୍ଘକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଭଦ୍ର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କରିପାରେ |
• ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ଧରି ରଖ:

ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ମିଥ୍ୟା ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ମିଥ୍ୟା ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ମିଛ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରନ୍ତି | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି | ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇବା ପାଇଁ ଏହା ସର୍ବଦା ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ଯେ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି।

Hva er vanlige varianter av ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ମିଥ୍ୟା ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ସୁପାଇନ୍ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁବା ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଅନ୍ୟ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କରିବା, ତା’ପରେ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନାବୃତ ଗୋଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସିଧା ଠିଆ ହେବା, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ସ୍ଥିର ପୃଷ୍ଠରେ ବିଶ୍ରାମ କରିବା, ତା’ପରେ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ଆଗକୁ ବ aning ିବା |
• ଏକ ଯୋଗ ପୋଜ୍, ପିଜି ପୋଜ୍ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, ଏକ ନିମ୍ନ କୁକୁର ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ତା’ପରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ଆଣିବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା କରିବା ସହିତ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରିବା, ତା’ପରେ ଆଗକୁ ବ aning ିବା |

Hva er gode supplerende øvelser for ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ମିଥ୍ୟା ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମସାଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀର ଦୃ ness ତା ଭାଙ୍ଗିବାରେ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସରେ ପ୍ରଦାହକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ମିଛ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ମିଛ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିପାରେ |