ସହାୟକ ମିଥ୍ୟା ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ଏବଂ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସହାୟକ ମିଥ୍ୟା ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ଏବଂ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ଆସିଷ୍ଟଟେଡ୍ ମିଛ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ଏବଂ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ଏବଂ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ଏକ ବସିବା ଜୀବନଶ lead ଳୀ ଚଳାନ୍ତି, କ୍ରୀଡା ସହିତ ଜଡିତ, କିମ୍ବା ଲୋୟର ପିଠି ଏବଂ ହିପ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତାକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବ, ମାଂସପେଶୀର କଠିନତାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ ଏବଂ ସାଇକାଟିକା ପରି ଅବସ୍ଥା ସହିତ ଜଡିତ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସହାୟକ ମିଥ୍ୟା ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ଏବଂ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ତୁମର ଦୁଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖ, ହିପ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ କର |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ସହିତ ଏକ ଚିତ୍ର 4 ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାମ ଜଙ୍ଘକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଧରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର ଡାହାଣ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ଏବଂ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କର |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସହାୟକ ମିଥ୍ୟା ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ଏବଂ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ** ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ, ଗୋଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ବହୁତ ବାଧ୍ୟ କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହାଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଆରାମଦାୟକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି |
- ** ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖନ୍ତୁ **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ପଛକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅଲଗା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ** ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ସହାୟକ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ **: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବା କଷ୍ଟକର ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ଚାପ କିମ୍ବା ଟାୱେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ | ଏହାକୁ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚାରିପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣ |
ସହାୟକ ମିଥ୍ୟା ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ଏବଂ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସହାୟକ ମିଥ୍ୟା ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ଏବଂ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ମିଛ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ଏବଂ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ସ୍ଥାନିତ କରିବା ପାଇଁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ତଥାପି, ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ନିଜକୁ ଅଧିକ ଦୂରକୁ ନଆସିବା ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ ଥର ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ କେହି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ସହାୟକ ମିଥ୍ୟା ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ଏବଂ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ସୁପାଇନ୍ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ସମତଳ କରି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା ସହିତ ଜଡିତ | ପ୍ରଭାବିତ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା କର, ତାପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବିପରୀତ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଟାଣ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକର |
- ବାହ୍ୟ ହିପ୍ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଛିଡା ହୋଇ ଗୋଡକୁ ଏକ ଟେବୁଲ୍ କିମ୍ବା କାଉଣ୍ଟରରେ ବିସ୍ତାର କରି ରଖ, ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖ, ଏବଂ ତୁମେ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ଏବଂ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
- ଲଙ୍ଗ୍ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଚଟାଣରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ | 5
Hva er gode supplerende øvelser for ସହାୟକ ମିଥ୍ୟା ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ଏବଂ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ବସିଥିବା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ନାହିଁ ବରଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଗତିଶୀଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ମିଛ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ଏବଂ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ପାଇଁ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ଏବଂ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମସାଜ୍ ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଟାଣରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ଏକ ସେଲ୍ଫ-ମାଇଫାସ୍କିଆଲ୍ ରିଲିଜ୍ କ techni ଶଳ ଯୋଗାଇ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ମିଛ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ଏବଂ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ସହାୟକ ମିଥ୍ୟା ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ଏବଂ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ଏବଂ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ
- ସହାୟକ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବା ହିପ୍ସ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ପ୍ରସାରିତ ସାହାଯ୍ୟ |
- ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ଏବଂ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର |
- ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ନିତ୍ୟ ବ୍ୟବହାର୍ଯ୍ୟ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ସହାୟକ ମିଥ୍ୟା ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ଏବଂ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
