ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସରେ ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରି ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ଉଭୟ ଆରମ୍ଭକାରୀ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବ to ାଇବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକାଂକ୍ଷିତ କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ osts ାଏ ନାହିଁ, ବରଂ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଭୂମିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ଦବାଇବା |
- ବାରବେଲକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ଧରି କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଲଗା ଚଉଡା, ଏବଂ ଏହାକୁ ର୍ୟାକ୍ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ବାର୍ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବାବେଳେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଦଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ବାର୍ କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍ **: ଭୂମିରେ ଲଗାଯାଇଥିବା ପାଦ ସହିତ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଦବାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିର ଆଧାର ଦେବ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ବେଞ୍ଚରୁ ପାଦ କିମ୍ବା ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ଉଭୟ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଯିବା ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା | ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଶୀଘ୍ର ସ୍ନାପ୍ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରକାଶନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ନିଜ ହାତରେ ଟିକିଏ ଚଉଡା କରନ୍ତୁ | ତୁମର ହାତଗୋଡ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ, ନୁହେଁ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ରିଭର୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ର୍ୟାକର ଉପରି ଭାଗରେ ଲଙ୍କିତ ହୋଇ ଲିଫ୍ଟର ତଳେ ଥିବା ଓଜନକୁ ହ୍ରାସ କରି ଉପର ଭାଗରେ ବ increasing ାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଲକଆଉଟ୍ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ରତିରୋଧୀ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ବାରବେଲ ଏବଂ ଚଟାଣରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସଂଲଗ୍ନ କରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଉପରକୁ ଠେଲି ହୁଅନ୍ତି ପ୍ରତିରୋଧ ବ increasing ାନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଏକତ୍ର ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ପ୍ରତିରୋଧର ଏକ ନିଆରା ମିଶ୍ରଣ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ଦବାଇବା ସହିତ ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତିରେ ଯେକ any ଣସି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି - ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ - କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କୁ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରସଙ୍ଗରେ ନିୟୋଜିତ କରି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ମ୍ୟାଚ୍ କାରଣ ଏହା ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀର ଉପର ଅଂଶ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ବେଳେବେଳେ ଫ୍ଲାଟ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ରେ ଅଣ-ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଆଯାଇପାରେ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ପେକ୍ଟାଲ୍ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବିକଳ୍ପ |
- ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |