ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫିକ୍ସଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Aiom band.
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫିକ୍ସଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫିକ୍ସଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟେନସନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ପ୍ରତିରୋଧକୁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ପରିଭାଷାକୁ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଗତିବିଧିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଯଥା ବସ୍ତୁ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ଟାଣିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫିକ୍ସଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• ଆଙ୍କର୍ ପଏଣ୍ଟ ଆଡକୁ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବସନ୍ତୁ, ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଶେଷକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ) ଧରି ଧରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଟ୍ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
• ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ଅଲଗା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
• ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଗତିର ଶେଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅ |
• ଧିରେ ଧିରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପଛକୁ ଟାଣିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫିକ୍ସଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ତୁମର ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ (ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍) ଏବଂ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖାଯାଇଥିବା ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧରିଦିଅ | ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ହାତକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣରୂପେ ବିସ୍ତାରିତ ବାହୁ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣ | ସେମାନେ ଜିତିବା ପରି ଅଧା ରେପ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫିକ୍ସଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫିକ୍ସଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫିକ୍ସଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷକରି ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି | ତଥାପି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଫର୍ମ ପ୍ରତି ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫିକ୍ସଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

• ସିଟ୍ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଚେୟାରରେ ବସିଛନ୍ତି, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍ଥିତିରୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଟାଣି ନିଅନ୍ତି |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଥରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଉପର ଅଂଶ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ମିଶାଇ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ଆପଣ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି |
• ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ଭେରିଏସନ ଏକ ଟର୍ସ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଯୋଗ କରେ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଟାଣିବ, ତୁମର ମୂଳ ଶରୀର ସହିତ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫିକ୍ସଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ବାରବେଲ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫିକ୍ସଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ବିଶେଷତ the ଲାଟସ୍ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ଯେତେବେଳେ ବି ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି, ଏହିପରି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲଓଭରଗୁଡିକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫିକ୍ସଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିକୁ ବିଭିନ୍ନ ଗତିରେ କାମ କରନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି |