ଉପରକୁ ଟାଣ

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ଉପରକୁ ଟାଣ

ପଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ମିଶାଇ ଉପର ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ | ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ହେତୁ ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ପଲ୍-ଅପ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ମଧ୍ୟ ବ enhance ାନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉପରକୁ ଟାଣ

• କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ତଳକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଟାଣ, ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଗୋଡକୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡକୁ ତୁମ ପଛରେ ଅତିକ୍ରମ କର |
• ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ ହେବା ସହିତ, ତୁମର ଚିନ୍ ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଜଳିଯିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ |
• ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ ବାର୍ ଉପରେ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଏହା ପାଖରେ ଅଛି |
• ତୁମର ବାହୁ ପୁନର୍ବାର ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଉପରକୁ ଟାଣ

• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ ନୁହେଁ | ଆପଣ ନିଜକୁ ଟାଣିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ସୁଇଙ୍ଗକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏକ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ** ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନକୁ ଏଡାଇବା ଜରୁରୀ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିଜକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ନିଜକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ down ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

ଉପରକୁ ଟାଣ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଉପରକୁ ଟାଣ?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ପଲ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରଥମେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଭଲ ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପଲ୍ ଅପ୍ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୁଏ, ତେବେ ସେମାନେ ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଏକ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ପଲ୍ ଅପ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ପଲ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଲ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ବ help ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ପୁସ୍-ଅପ୍, ଧାଡି ଉପରେ ବଙ୍କା, ଏବଂ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ | ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ |

Hva er vanlige varianter av ଉପରକୁ ଟାଣ?

• ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ସ: ଏହି ଭିନ୍ନତା କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ବାର୍ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ନିରପେକ୍ଷ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ ବାର୍ କୁ ଧରିଛନ୍ତି |
• କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍-ଅପ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ପଛକୁ ମୁହଁ କରି ବାର୍ କୁ ଧରିଛନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ କି ଆପଣ ନିଜକୁ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଟାଣିବେ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ପୁଲ୍-ଅପ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧକତା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ସହିତ ଏକ ମାନକ ପଲ୍-ଅପ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଉପରକୁ ଟାଣ?

• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବିଶେଷତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ଏବଂ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ କାମ କରି ପଲ୍-ଅପ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍: ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କାମ କରୁଥିବାବେଳେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ମୂଳ ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ପଲ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିଥାଏ |