ବେଞ୍ଚ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ବେଞ୍ଚ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

ବେଞ୍ଚ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅସୁବିଧା ସ୍ତର ହେତୁ | ଲୋକମାନେ ବେଞ୍ଚ ପୁଲ-ଅପଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଞ୍ଚ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

• ଦୁଇ ହାତରେ ବେଞ୍ଚର ଧାରକୁ ଧରି ପାପୁଲି ତୁମ ଆଡକୁ ରଖ |
• ତୁମର ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖ, ତାପରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଛାତି ବେଞ୍ଚ ଆଡକୁ ଟାଣ |
• ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଅବତରଣରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବେଞ୍ଚ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ଛାତି ଦଣ୍ଡକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ଟାଣ, ତାପରେ ନିଜକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଭୁଲ୍ ନିଶ୍ୱାସ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇପାରେ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ହେଉଛି ତୁମେ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା | ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ** ଓଭରଷ୍ଟ୍ରେନିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଓଭରଷ୍ଟ୍ରେନିଂ ହେଉଛି ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହାକି ହୋଇପାରେ |

ବେଞ୍ଚ ପୁଲ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବେଞ୍ଚ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବେଞ୍ଚ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରାୟତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ କାରଣ ଏହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଭବିଷ୍ୟତରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପଲ୍ ଅପ୍ ଭେଦ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ଗାଇଡ୍ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ବେଞ୍ଚ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?

• ବେଞ୍ଚ ପଲ୍-ଅପ୍ସକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଇନକ୍ଲିନ୍ ସଂସ୍କରଣ ପରି, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପଲ୍-ଅପ୍ ବାର୍ ତଳେ ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ସ୍ଥାପନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପଲ୍-ଅପରେ ଗୋଡ ବ raise ାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀର ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ପୁଲ-ଅପ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବେଞ୍ଚ ପଲ୍-ଅପ୍ ର ଅସୁବିଧା ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଏକ ଓଜନିଆ ପୋଷାକ ଯୋଗ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ବେ ch ୍ଚ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ବେ bench ୍ଚ୍ ପଲ୍-ଅପ୍ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସମାଧାନ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବେଞ୍ଚ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?

• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡିଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ବେଞ୍ଚ ପୁଲ୍-ଅପ୍ସକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପଛରେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ଦ୍ overall ାରା ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଂଜ୍ଞା ବ ancing ଼ିଥାଏ |
• ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବେଞ୍ଚ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଭଲ ଯୋଡି | ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭୂଲମ୍ବ ଟାଣିବା ଗତିରେ, ଯାହା ପଲ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |