ଉପରକୁ ଟାଣ

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ଉପରକୁ ଟାଣ

ପଲ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛ, ବାହୁ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଛାତି ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରେ | ଆରମ୍ଭରୁ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେକ body ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଗଠନ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ ancing ାଇବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ | ଲୋକମାନେ ପଲ୍-ଅପ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି ନାହିଁ ବରଂ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାନ୍ତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉପରକୁ ଟାଣ

• ତୁମର କୋଣକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଚଳାଇ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଟାଣ, ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣ ରଖ, ଯେତେବେଳେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଜଡିତ ରଖ |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ, ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଅବତରଣରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
• ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଉପରକୁ ଟାଣ

• ** ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ପଲ୍-ଅପ୍ ଗୁଡିକ ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଗଲେ ସେମାନେ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବେ | ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ଯଥେଷ୍ଟ ପଛକୁ ନୁହେଁ | ନିଜ ବାହୁକୁ ଟାଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ ଓ ପଛକୁ ଟାଣିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ** କିପିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: କିପିଂ କରିବା, କିମ୍ବା ନିଜକୁ ବ el ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଯଦିଓ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ପଲ୍-ଅପ୍ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇପାରେ, ଏହା ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |

ଉପରକୁ ଟାଣ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଉପରକୁ ଟାଣ?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ପଲ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ପ୍ରଥମେ ସେମାନଙ୍କୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ୍ ପାଇପାରନ୍ତି କାରଣ ପଲ୍-ଅପ୍ଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରର ଉପର ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଏକ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ପଲ୍ ଅପ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ପଲ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଯାହାକୁ ଆପଣ ସାଧାରଣତ gym ଜିମରେ ପାଇପାରିବେ | ଅନ୍ୟ ଏକ ଭଲ ପ୍ରାରମ୍ଭ ହେଉଛି ନକାରାତ୍ମକ ପଲ୍-ଅପ୍ କରିବା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଉପର ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ସମୟ ସହିତ, ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ, ସେମାନେ ଅସମର୍ଥିତ ପଲ୍ ଅପ୍ କରିବାରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଉପରକୁ ଟାଣ?

• ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ହାତଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ଭାବରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ବାହ୍ୟ ଲାଟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ନିମ୍ନ ଲ୍ୟାଟ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ବାର୍ କୁ ଏକତ୍ର ହାତ ଏବଂ ପାପୁଲି ବିପରୀତ ଦିଗ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ ବିଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି କରାଯାଇଥାଏ |
• L-sit Pull-up ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଡକୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ 'L' ଆକାରରେ ଧରିଛନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ପଲ୍-ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଉପରକୁ ଟାଣ?

• ଓଲଟା ଧାଡିଗୁଡିକ: ଓଲଟା ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ପଲ୍-ଅପ୍ ପରି ପଛ, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ପଲ୍-ଅପ୍ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ମୁଖ୍ୟତ a ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ ପିଠି ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବାବେଳେ ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ତୁମର ଗ୍ରାଇପ୍ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ପଲ୍ ଅପ୍ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଏହାକୁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ପରିପକ୍ୱ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |