ବେଞ୍ଚ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ବେଞ୍ଚ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

ବେଞ୍ଚ ପଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ବେଞ୍ଚ ପୁଲ-ଅପଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଅନ୍ୟ ଶକ୍ତି ଭିତ୍ତିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଞ୍ଚ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

• ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ତୁମର ପିଠିରେ ସମତଳ ଶୋଇ ରୁହ, ନିଜକୁ ସ୍ଥିର କର ଯେପରି ବାରବେଲ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଛାତି ଉପରେ |
• ହାତକୁ କାନ୍ଧ-ଓସାର ଅଲଗା କରି ବାରବେଲକୁ ପହଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
• କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଚଳାଇ ଶରୀରକୁ ବାର ଆଡକୁ ଟାଣ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ସ୍ଥିତିକୁ ନିଜକୁ ପଛକୁ ନିଅନ୍ତୁ, ନିମ୍ନରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବେଞ୍ଚ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

• ** ଗ୍ରାଇପ୍ **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଫଳପ୍ରଦତା ପାଇଁ ତୁମର ଦୃ ip ତା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମେ ବାରକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଧରି ରଖିବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଜୋରରେ ନୁହେଁ କାରଣ ଏହା ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣିପାରେ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀର ଉତ୍ତମ ସକ୍ରିୟତା ପାଇଁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ (ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କଠାରୁ ଦୂରରେ) ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ମନେରଖ |
• ** ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ବେଞ୍ଚ ପଲ୍-ଅପ୍ଗୁଡ଼ିକରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କରିବା | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କରି ନିଜକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣିବା | ଏହି କ que ଶଳ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ |

ବେଞ୍ଚ ପୁଲ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବେଞ୍ଚ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବେଞ୍ଚ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଶରୀରର ପଛ ଶକ୍ତି, ବିଶେଷତ the ପଛ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀରେ ଗ to ିବା ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଏକ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ନୂତନମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ବେଞ୍ଚ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?

• TRX ଧାଡି: ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି, TRX ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣ ନିଜକୁ ଟାଣନ୍ତି |
• ଅଷ୍ଟ୍ରେଲିୟ ପଲ୍ ଅପ୍: ଶରୀରର ଧାଡି କିମ୍ବା ଓଲଟା ଧାଡି ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଭୂସମାନ୍ତର ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ବାରକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଟି-ବାର୍ ଧାଡି: ଏହା ଏକ ଓଜନିଆ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ଟି-ବାର୍ କୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତି ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା କରି ରଖନ୍ତି |
• ରେନେଗେଡ୍ ଧାଡି: ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେରିଏସନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଥାଆନ୍ତି, ଏକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଏବଂ କୋର୍ କାମ କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ବେଞ୍ଚ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?

• ବେଞ୍ଚ-ଓଭର ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ବେଞ୍ଚ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ସେମାନେ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
• ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍ସ ଅନ୍ୟ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ସଂପନ୍ନ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ପଲ୍-ଅପ୍ ର ଗତିକୁ ଅନୁକରଣ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ପଛ ମାଂସପେଶୀର ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ଧ୍ୟାନପ୍ରାପ୍ତ ଯୋଗଦାନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି, ବେଞ୍ଚ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |