ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଉନ୍ନତ ବାହୁ ପରିଭାଷା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ସହାୟକ ହୁଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଯାହା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ସିଧା ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧରି ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର କାନ୍ଧ ତୁମର କାନ ପାଖରେ ଏବଂ ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ କରିଦିଅ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ତୁମର ବାହୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଅ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ବାହୁ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ଗୋଟିଏ ହାତରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ତୁମର ବାହୁ ତୁମର କାନ ପାଖରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା କାନ୍ଧର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାରର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ନିୟନ୍ତ୍ରିତ your ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଚାପୁଡ଼ା ମାରିବା କିମ୍ବା ଥଟ୍ଟା କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ: ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛନ୍ତୁ | ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରୁଥିବା ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଯଥେଷ୍ଟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହେବା ଉଚିତ, କିନ୍ତୁ ଏତେ ଭାରୀ ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରେ କିମ୍ବା ଅସନ୍ତୋଷ ସୃଷ୍ଟି କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟେନସନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ପ୍ରତିରୋଧକୁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- କେବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବଦଳରେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ସୁଗମ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବସିବା ସମୟରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ମିଛ ଓଭରହେଡ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଶୋଇବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରାଯାଏ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଦେଇପାରେ |
- କେଟେଲବେଲ ଓଭରହେଡ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଏକ କେଟଲବେଲ ସହିତ ବଦଳାଇଥାଏ, ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ସନ୍ତୁଳନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ନୁହେଁ ବରଂ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଓଭରହେଡ୍ ଗତି ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
- ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଅଲଗା କରିଥାଏ, ଯେପରିକି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍, ଏବଂ ଏହା ମାଂସପେଶୀର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଆକାରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରି ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାରର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଏକକ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମଜବୁତ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଏକକ ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଟୋନିଂ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଓଭରହେଡ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |