ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଟେନସନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ବାହୁର ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇପାରେ, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ଅଧିକ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |
- ଆଙ୍କର୍ ପଏଣ୍ଟ ଆଡକୁ ଠିଆ ହୁଅ, ଦୁଇ ହାତରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖ, ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି କାନ୍ଧ-ଓସାରକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ |
- ତୁମର ପାଦକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ ରଖ |
- ଛାତି ସ୍ତରରେ ନିଜ ହାତରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖି ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଆଡକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ହାତକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଟେନ୍ସନ୍ ବଜାୟ ରଖିବେ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍, ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ବହୁତ ଚଉଡା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିପାରେ |
- ** ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଛାତି ବାହାରେ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ପଛରେ ଉଚ୍ଚରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ବାନ୍ଧିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ down ଙ୍ଗରେ ଠେଲିଦିଅ, ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ତା’ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଥଟ୍ଟା କରିବା |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏବଂ ଏହା ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯେ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣନ୍ତି ନାହିଁ | କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ଫର୍ମ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |?
- ଡବଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଦୁଇଟି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କର, ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increasing ାଇ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ କର |
- ସୁପିନେସନ୍ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ବାହ୍ୟ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଓଭରହେଡ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଲଙ୍କିତ ହୋଇ ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଏକ ଭିନ୍ନ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ କୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗତିବିଧି ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରେ, ଏହାକୁ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |?
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସଡାଉନ୍ ପରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହୁଏ |
- ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସଡାଉନ୍ ପରି, ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ମାନେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ କାନ୍ଧ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ରେ ସ୍ଥିରକାରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସଡାଉନ୍ |
- ବାହୁ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସଡାଉନ୍ କ que ଶଳ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ କିପରି କରିବେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବାହୁ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |