ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Aiom band.
• Primære Muskler: Triceps Brachii

Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ସହଜରେ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁକୁ ସ୍ୱର କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ହ୍ରାସ କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କାନ୍ଧ ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନଥାଏ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ଉପର ବାହୁ ପାଖରେ ରଖ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତାପରେ ଯତ୍ନର ସହିତ ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଉପର ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ଏହା ହେଉଛି ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଶୀଘ୍ର ସ୍ନାପ୍ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |

Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ତଳକୁ କରି କାନ୍ଧରେ ନଇଁଯାଅ | ତା’ପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ପାଖରେ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଧ୍ୟାନରେ ରଖିବ |
• ** ଓଭରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଯାହାର ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ଅଛି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• କେବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ | ମେସିନକୁ ତୁମର ପିଠି ସହିତ ଠିଆ ହୁଅ, ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଧର, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରିବାକୁ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ବସିଥିବା ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଯୋଗଦାନକୁ କମ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ତୁମର ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା କ strength ଣସି ଶକ୍ତି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବାକୁ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• EZ ବାର୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ EZ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ସିଧା ଦଣ୍ଡ ଅପେକ୍ଷା ହାତଗୋଡ଼ରେ ସହଜ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ କମ୍ ଅସୁବିଧା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଛାତି କାମ କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଯେତେବେଳେ ଓଭରହେଡ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ, କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଅତିରିକ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଜଡିତ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ in ଙ୍ଗରେ ନିୟୋଜିତ କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରନ୍ତି, ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ମଧ୍ୟ କାମ କରନ୍ତି, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |