ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Aiom band.
• Primære Muskler: Triceps Brachii

Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ, ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଶକ୍ତି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ପ୍ରତିରୋଧକୁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ମାଂସପେଶୀର ସଂଜ୍ଞାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଯାହା ବାହୁର ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ତୁମର କୋଣ ବଙ୍କା ହୋଇ, ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ବ raise ଼, ଯାହାଫଳରେ ତୁମର ହାତ ତୁମର ଡାହାଣ କାନ୍ଧ ପାଖରେ ଅଛି, ଏହା ହେଉଛି ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
• ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଟାଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ଏବଂ ବାମ ହାତକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ଗଠନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ଆଗକୁ ଦେଖାନ୍ତୁ, ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଜଳିବ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା କରି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏହା ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ | ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍କୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଚମକପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତିବିଧିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା କ ech ଶଳ: ତୁମେ ତଳକୁ ଖସିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |

ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପାର୍ଶ୍ୱ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ can ାଇ ପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ କାମ କରିବା କିମ୍ବା ଅନଲାଇନ୍ରେ ନିର୍ଦ୍ଦେଶନାମା ଭିଡିଓ ଦେଖିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ପୃଥକ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ସିଟ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ବସିଥିବା ସମୟରେ ଏହି ସଂସ୍କରଣ ସଂପାଦିତ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଯୋଗାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ମିଛ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କର, ଯାହା ତୁମର କୋରକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହା ଏକ ବଙ୍କା-ଓଭର ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପଛକୁ ବ extend ାଇଦିଅ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଏବଂ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ, ସାମଗ୍ରିକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବିକାଶ ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
• ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଛାତି ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇ ଏକ ଅଧିକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |