ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Aiom band.
• Primære Muskler: Triceps Brachii

Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍ |

ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବାହୁର ଶକ୍ତି ବ and ାଇବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତର ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଏହାର ସୁବିଧା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଯେହେତୁ ଏହା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଏବଂ ବାହୁକୁ ଟୋନ୍ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍ |

• ତୁମର ଅଣ୍ଟାରୁ ଆଗକୁ ବାନ୍ଧ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, କାନ୍ଧଗୁଡିକ 90 ଡିଗ୍ରୀରେ ବଙ୍କା ହୋଇଛି, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ବ୍ୟାଣ୍ଡଟି ଟାଉଟ୍ ଅଟେ |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପଛକୁ ବ extend ଼ାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିଦିଅ |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ଗତିର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ, ଏବଂ ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସ୍ଥିର ଗତିବିଧି ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଗତିବିଧି ଉପରେ ନୁହେଁ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ସଂକୋଚନ ଏବଂ ବିସ୍ତାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |
• ଡାହାଣ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟେନସନ୍: ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଟେନସନ ରହିବା ଉଚିତ | ଯଦି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଲି, ଏହା ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିବ ନାହିଁ | ଅପରପକ୍ଷେ, ଯଦି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅତ୍ୟଧିକ ଶକ୍ତ, ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରିବ, ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଅନିଶ୍ଚିତ, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ମାଗିବା ସର୍ବଦା ଭଲ |

Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍: ନଇଁଯିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ସିଧା ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ସଂପନ୍ନ ହୁଏ, ଯାହା ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରତିରୋଧର କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ଡବଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏଥିରେ ଗୋଟିଏ ବଦଳରେ ଦୁଇଟି ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଦ୍ୱିଗୁଣିତ କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ହାତଗୋଡ଼ର ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡନ୍ତି, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ସିଟ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଚେୟାରରେ ବସି ଏକ ସ୍ଥିର ଆଧାର ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ନକରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍ |?

• ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ନୁହେଁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ହୋଇ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ଖପୁରୀ କ୍ରସରଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ସଂପନ୍ନ କାରଣ, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍ ପରି, ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକ ମିଥ୍ୟା ସ୍ଥିତିରେ ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ତ ଅଂଶ କାମ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରେ |