ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ କିନ୍ତୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ସମ୍ମୁଖରେ ଥିବା ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଟାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଗତିର ପରିସରକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ, ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଆଘାତକୁ ରୋକି ପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ଗୋଇଠି ତୁମ ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଆଣ |
- ସନ୍ତୁଳନ ରକ୍ଷା କରି ପଛକୁ ଯାଅ ଏବଂ ଡାହାଣ ହାତକୁ ଡାହାଣ ହାତରେ ଧରି ରଖ |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘର ସାମ୍ନାରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତଳେ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ପାଦକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଟାଣ |
- ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଛାଡି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ସଠିକ୍ ପାଦ ଧରିବା: ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଆଣ | ତୁମର ଗୋଡ ନୁହେଁ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ଧରି ରଖ, କାରଣ ଏହା ଏକ ଅଧିକ ସୁରକ୍ଷିତ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍: ଗୋଡ ବଦଳରେ ପାଦ ଧରିବା | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇପାରେ କିମ୍ବା ଏକ ପ୍ରଭାବହୀନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହୋଇପାରେ |
- ଭଦ୍ର ଭଦ୍ର: ତୁମର ଜଙ୍ଘର ସାମ୍ନାରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ପାଦକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ କ any ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି: ପାଦକୁ ବଟକ୍ ଆଡକୁ ଅତିକ୍ରମ କରିବା କିମ୍ବା ବାଧ୍ୟ କରିବା | ଏହା ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ଚତୁର୍ଭୁଜରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ | ତୁମର ଜଙ୍ଘର ସମ୍ମୁଖ ଭାଗକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ, ଯାହାକୁ ତୁମର କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ | ତଥାପି, ଭଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ରଖିବାକୁ ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ସନ୍ତୁଳନ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ, ସେମାନେ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ | ସବୁଥର ପରି, ସେମାନେ ଧିରେ ଧିରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ଅବଧି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ ଯେହେତୁ ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହୁଏ |
Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ପ୍ରବଣ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପେଟ ଉପରେ ସମତଳ ହୋଇ ପାଦକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକତ୍ର ରଖ |
- ଲଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ପାଦ ଆଗକୁ ନେବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତା’ପରେ ପଛକୁ ଯାଇ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କ ବଟକ୍ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଗୋଡର ଚତୁର୍ଦ୍ଦଶକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ପିଜି ପୋଜ୍ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଯୋଗ-ଅନୁପ୍ରାଣିତ ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟଟିକୁ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କର ବର୍ଦ୍ଧିତ ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ପଛକୁ ପହଞ୍ଚିବା |
- ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି, ଅନ୍ୟ ପାଦଟି ଚଟାଣରେ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ, ତାପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ପଛକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
- ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ପ୍ରତିରୋଧର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଚତୁର୍ଥାଂଶ ବିସ୍ତାର |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଥାଂଶ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ପାଇଁ ଗୃହ ବ୍ୟାୟାମ |