ମିଛ

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Quadriceps

Introduksjon til ମିଛ

ମିଛ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞାକୁ ବ ances ାଏ ନାହିଁ ବରଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି, ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମିଛ

Tips for Utførelse ମିଛ

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଗତି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଧୀର ଗତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ imize ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ଉଚିତ୍ | ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ poor ାରା ଖରାପ ଫର୍ମ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ିପାରେ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି |

ମିଛ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମିଛ?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ମିଥ୍ୟା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ଖାତିର ନକରି ଯେକ perform ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିପାରିବେ | ଏଥିରେ ଏକ ସମତଳ ପୃଷ୍ଠରେ ଶୋଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯେପରିକି ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ କିମ୍ବା ଆରାମଦାୟକ କାର୍ପେଟ୍ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରାମ, ମନୋବୃତ୍ତି ପାଇଁ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି ଭାବରେ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯଦିଓ, ଯଦି “ମିଥ୍ୟା ବ୍ୟାୟାମ” ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ କୁ ସୂଚୀତ କରନ୍ତି ଯାହାକି ଅଧିକ ଜଟିଳ ଗତିବିଧିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦ ଭାବରେ କରାଯିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ ହେବ |

Hva er vanlige varianter av ମିଛ?

• ଭୁଲ ଉପସ୍ଥାପନାରେ ମିଥ୍ୟା ତଥ୍ୟ ଉପସ୍ଥାପିତ ହୁଏ ଯେପରି ଏହା ସତ୍ୟ, ପ୍ରାୟତ some କିଛି ସୁବିଧା ପାଇବା ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟରେ |
• ମିଛ କହିବା କିମ୍ବା ମିଥ୍ୟା ବିବୃତ୍ତି ଦେବା ପାଇଁ ଏକ ଆଇନଗତ ଶବ୍ଦ, ସାଧାରଣତ law ଏକ କୋର୍ଟରେ |
• ଫ୍ୟାବ୍ରିକେସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ମିଥ୍ୟା କାହାଣୀ କିମ୍ବା ତଥ୍ୟର ଉଦ୍ଭାବନ କିମ୍ବା ସଂକଳନ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ସତ୍ୟକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା କିମ୍ବା ପ୍ରକୃତରେ ଏହାଠାରୁ ଅଧିକ ମହତ୍ତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମନେହୁଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ମିଛ?

• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ମିଛ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ମିଛ ଲେଗ୍ ବ ises ଼ିବାରେ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଏ ସେତେବେଳେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ମିଛ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉତ୍ତମ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |