ଶରୀରର ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁଏ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଶରୀରର ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁଏ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ |
ବଡିୱେଟ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଓଜନ କିମ୍ବା ଜିମ୍ ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବିକଳ୍ପ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବ enhance ାଇବାରେ, ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଶରୀରର ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁଏ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ତୁମର ଶରୀର ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁରୁ ବିସ୍ତାର କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ବାନ୍ଧ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କ୍ୱାଡ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ସହିତ ଜଡିତ |
- ତାପରେ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଠେଲି ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଟାଣି ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଗତିବିଧିରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଶରୀରର ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁଏ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଆଣ୍ଠୁରେ ହିପ-ଓସାର ଅଲଗା କରି ଆଣ୍ଠୁମାଡି ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଛାତି ସିଧା, କାନ୍ଧ ପଛକୁ, ଏବଂ କୋର୍ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଉଛ, ଟିକିଏ ପଛକୁ ଆଣ୍ଠୁଏ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖ | ଏଠାରେ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ପଛକୁ କିମ୍ବା ଆଗକୁ ବ an ିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଟାଣିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ your ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କମ୍ ଏବଂ ବ raise ାନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ କିମ୍ବା ନିଜକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କର ନାହିଁ | ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ଗତିର ପରିସର: ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଯଥେଷ୍ଟ ଗଭୀରକୁ ଯାଉନାହିଁ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଯଦିଓ, ନିଜକୁ ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟରେ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଶରୀରର ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁଏ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଶରୀରର ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁଏ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବଡିୱେଟ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଟିକିଏ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଏକ ଛୋଟ ଗତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅଛି, ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଶରୀରର ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁଏ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମ ପଛରେ ଏକ ଦୃ urdy ଆଙ୍କର୍ ପଏଣ୍ଟ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କର, ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଫେରିବାବେଳେ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କର |
- ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏଠାରେ, ତୁମେ ତୁମର ତଳ ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଥ ମଧ୍ୟରେ ରଖାଯାଇଥିବା ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କଲାବେଳେ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇବ |
- ଏକ-ଲେଗ୍ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା, ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗତିବିଧି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଶରୀରର ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁଏ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ବଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ମଧ୍ୟ ବଡିୱେଟ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ତାଲିମର ଏକ ଉପାଦାନ ମଧ୍ୟ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନିମ୍ନ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ, ବିଶେଷ କରି ବାଛୁରୀମାନଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଶରୀରର ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁଏ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ s ାରା ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟରେ ପ୍ରାଥମିକ ଧ୍ୟାନ ନଥାଏ, ଏହିପରି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଶରୀରର ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁଏ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁମାଡି ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବିନା ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ ଭେରିଏସନ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ଚତୁର୍ଥାଂଶ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ Equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ |