ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଲାନ୍ସ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Quadriceps

Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଲାନ୍ସ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଲାନ୍ସ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଆଥଲେଟ୍ସ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କର ଗତିଶୀଳତା ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଦୃ ness ତା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବ ଏବଂ ତୁମର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଲାନ୍ସ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧରି ତୁମର ପାଦକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଆଣ |
• ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ଜଙ୍ଘର ସାମ୍ନାରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକର, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକତ୍ର ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ସାଧାରଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଗୋଡକୁ ଛାଡି ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଲାନ୍ସ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ** ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ସନ୍ତୁଳନ ଏହି ପ୍ରସାରର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଦିଗ | ଏକ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଏକ ଦୃ urdy ଆସବାବପତ୍ର ପାଖରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ତୁମେ ଯଦି ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବ | ଆପଣ ଅଗ୍ରଗତି କଲାବେଳେ, ଆପଣ କ support ଣସି ସମର୍ଥନ ବିନା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ପାଇଁ ତୁମର ସ୍ଥିରତା ଉପରେ କଦାପି ଆପୋଷ ବୁ .ାମଣା କର ନାହିଁ |
• ** ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହେବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହା ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କରିପାରେ ଏବଂ ତୁମର କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ସିଧା ରଖ |
• ** ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ **: ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚତୁର୍ଭୁଜ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ଚାବି ହେଉଛି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖିବା |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଲାନ୍ସ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଲାନ୍ସ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଲାନ୍ସ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଚତୁର୍ଭୁଜରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ଧୀର କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ସେମାନେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ସେମାନେ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ ହୋଇ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଲାନ୍ସ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ପ୍ରୋନ୍ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ତୁମର ପେଟ ଉପରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇଛ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ଏବଂ ପାଦକୁ ତୁମର ବଟ୍ଟ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ ବିସ୍ତାର କରି ପଛକୁ ପହଞ୍ଚ |
• ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି, ଅନ୍ୟ ପାଦଟି ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଭୂମିରେ ସମତଳ ହୋଇ ରହିଥାଏ, ଏବଂ ତାପରେ ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଡର ଚତୁର୍ଭୁଜ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ପଛକୁ ଆଉଜିଥାଏ |
• କପୋନ୍ ପୋଜ୍ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ବ ending ାଇବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଆଗରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା, ତା’ପରେ ପଛ ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ପାଦ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ପଛକୁ ପହଞ୍ଚିବା, ପଛ ଗୋଡର ଚତୁର୍ଭୁଜ ବିସ୍ତାର କରିବା |
• ସିଟ୍ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏକ ବସିଥିବା ସ୍ଥାନରୁ କରାଯାଇଥାଏ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସିଧା ପ୍ରସାରିତ ହୋଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଲାନ୍ସ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀରେ ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଲାନ୍ସ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, କାରଣ ଏହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସର ଟାଣକୁ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ଟାଣିବାରେ ଅସୁବିଧା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବାଛୁରୀ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଲାନ୍ସ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |