ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ | ବ୍ୟବହୃତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସହଜରେ ଯେକ any ଣସି ଘର ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କରି, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବା ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିବାବେଳେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅଣ୍ଟା ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ହୋଇଛି |
- ଧିରେ ଧିରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଟେନସନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଏତେ ପ୍ରଶସ୍ତ ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଧିକ ହେବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ଼ର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
- ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ରଖନ୍ତୁ | ସ୍ଲୁଚିଂ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରିବ ନାହିଁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଣିବାବେଳେ, ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ଧୀର ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
- ପୂର୍ଣ୍ଣ
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଏହା ଜରୁରୀ ଯେ ନୂତନମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଶକ୍ତିର ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ସାଧାରଣତ a ଏକ ହାଲୁକା, ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖନ୍ତୁ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ପ୍ରାୟତ recommended ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |?
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହାକି କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ନାରୋ ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ମଧ୍ୟଭାଗର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ: ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ଟୁଇଷ୍ଟ୍ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି କୋର୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍ସ୍ ଜଡିତ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ହାଇ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ମଧ୍ୟଭାଗ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏହାକୁ ଉପର ଛାତି ଏବଂ ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |?
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ବାରବେଲ ରୋ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ନୁହେଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋରୁ ଶକ୍ତି ଲାଭକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କର ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ସମଗ୍ର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଯାହାକି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ | ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସ୍ତୃତ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବସିଥିବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧାଡି |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବସିଥିବା ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧାଡି |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧାଡି |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଥିବା ଧାଡି |
- ବ୍ୟାକ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧାଡି |