ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ upper ଉପର ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟେନସନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ପ୍ରତିରୋଧକୁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହାର ସୁବିଧା, ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ପ୍ରକୃତି, ଏବଂ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି, ଯାହା ଏହାକୁ ଉଭୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ଉପର ଶରୀର ଅଧିବେଶନ ପାଇଁ ଏକ ଦକ୍ଷ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର | ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
- ତୁମର ହାତକୁ ସିଧା ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୁମ ଶରୀରଠାରୁ ଦୂରରେ ଦବ, ଏହି ଗତି କରିବା ପାଇଁ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
- ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ହୋଇଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ସବୁବେଳେ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ, ଏବଂ ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ସଠିକ୍ ଆଭିମୁଖ୍ୟ: ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ପାଦର କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ପାଦ ସହିତ ଏକତ୍ର ଠିଆ ହେବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅସ୍ଥିର କରିପାରେ | ଶକ୍ ଅବଶୋଷଣ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ସଠିକ୍ ବାହୁ ସ୍ଥିତି: କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ସହିତ 90 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ଆଗକୁ ଦବାଇବ, ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ହେବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧରେ ତାଲା ପକାଇବ ନାହିଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବା କିମ୍ବା କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ନୁହେଁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ perform ଙ୍ଗରେ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରିବ ନାହିଁ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ପ୍ରକୃତରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଶକ୍ତି ବିକାଶ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବର୍ତ୍ତମାନର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ପ୍ରେସ୍ ଶେଷରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିଥାଏ, ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରେ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ କାମ କରେ |
- ଷ୍ଟେଜ୍ ଷ୍ଟେଜ୍ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏଠାରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ପାଦ ସହିତ ଅନ୍ୟ ସାମ୍ନାରେ ସାମାନ୍ୟ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
- ଡବଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଅତିରିକ୍ତ ତୀବ୍ରତା ପାଇଁ ଦୁଇଟି ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ପରି, ଏହିପରି ଏକ ଭଲ ଗୋଲାକାର ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- କେବୁଲ କ୍ରସଓଭର: କେବୁଲ କ୍ରସଓଭର ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିର ଛାତିରେ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଛାତିର ଶକ୍ତି ଏବଂ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଛାତି ମଜବୁତ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କର |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
