ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Introduksjon til ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଏହାର ମୂଳ ଅଂଶ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ନୂତନମାନଙ୍କୁ ଯୋଗାଇବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା, ପାଦ ଆଙ୍ଗୁଠି ବାହାରକୁ ସୂଚିତ କରି ବାରବେଲ ଆଡକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ, ଏବଂ ଛାତି ସ୍ତରରେ ଦୁଇ ହାତ ସହିତ ବାରବେଲର ଶେଷକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟରେ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ବାରବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଧରିଛନ୍ତି |
• ବାରବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବା ଏବଂ ସିଧା ପଛକୁ ରଖିବା ପାଇଁ ପଛକୁ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଦବାନ୍ତୁ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମକୁ ସଠିକ୍ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ** ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଯେହେତୁ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା ବହୁତ ଆଗକୁ ବ aning ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ଜଙ୍ଘ ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ଉଚିତ୍ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି **: ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କର | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଜଡିତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ, ଯେହେତୁ ତୁମେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |

ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଓଜନ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା ଏପରିକି ବାର୍ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ ଯେହେତୁ ଆପଣ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଅନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ବାରବେଲ୍କୁ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ରଖ, ଯାହା ତୁମର କୋର୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ସର ଯୋଗଦାନକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହାକି କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ଆହୁରି ଜଡିତ କରିଥାଏ |
• ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
• ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ରୁ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ତଳ ଭାଗରେ ଏକ ଧାଡି ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଟାଣ ଗତି ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଏବଂ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯେପରିକି କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
• ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଏବଂ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |