ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ କ୍ଲାସିକ୍ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଭାରୋତ୍ତୋଳକ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ହାଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରଟିକୁ ର୍ୟାକ୍ ରୁ ଉଠାନ୍ତୁ (କିମ୍ବା ଏକ ସ୍ପଟର୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ) ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଛାତି ଉପରେ ସିଧା ଧରି ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରକୁ ଛାତି ତଳକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗଗୁଡ଼ିକ ଭୂଲମ୍ବ ଅଟେ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡି ବାରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଚଳାଇବା ପାଇଁ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ସାବଧାନତାର ସହିତ ବାରବେଲକୁ ପୁନ - ର୍ୟାକ୍ କର କିମ୍ବା ତୁମର ସ୍ପଟର୍ ତାହା କର |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ** ଗ୍ରିପ୍ **: କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ବାରଟି ତୁମର ପାପୁଲିର ମୂଳ ଉପରେ ତୁମର ହାତଗୋଡ ସହିତ ସିଧା ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଧରି ରଖିବା, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ହାତଗୋଡ଼ରେ ଆଘାତ ଏବଂ କମ୍ ଶକ୍ତି ହୋଇପାରେ |
- ** ବାର୍ କୁ ହ୍ରାସ କରିବା **: ବାର୍ କୁ ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟମ ଛାତିରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରୁ ବାରକୁ ବାଉନ୍ସ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ** ବାର୍ ଦବାଇବା **: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସିଧା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାର୍ କୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ନୁହେଁ, ବାର୍ କୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଲକ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଥମେ ଶିଖିବାବେଳେ ଏକ ସ୍ପଟର୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଡିକଲାଇନ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ତଳ ଅଂଶକୁ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ବାର୍ ଉପରେ ହାତକୁ ଏକତ୍ର କରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବାର୍ କୁ ତୁମ ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ଧରିଥାଏ, ଯାହା ଉପର ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ହାତଗୁଡ଼ିକ ବାର ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ବାହ୍ୟ ଅଂଶକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ (ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍) ବ୍ୟବହାର କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିବିଧିରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
- ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ଉପର ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଛାତି କ୍ଷେତ୍ର ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଜିକ୍ ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଛାତି ବିଲଡିଂ |
- ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କ ques ଶଳ |
- ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ |
- ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |