ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |

ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ ସହଜରେ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଚର୍ବି ହ୍ରାସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବା ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ in ାଇବାରେ ଏହାର ଲାଭ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ରେଜିମେନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ବାରବେଲ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ନିଜକୁ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ bar ାରା ବାରବେଲ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ନୁହେଁ କାନ୍ଧ ଉପରେ ରହିଥାଏ | ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ଅଲଗା ରଖ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଟିକିଏ ବାହାରକୁ ସୂଚିତ |
• ବାରବେଲ ଉପରେ ଏକ ଦୃ firm ଼ ଜାବୁଡ଼ି ଧରି ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ସହିତ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଚେୟାରରେ ବସିବା ପରି, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
• ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ମେଳ ଖାଉଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏବଂ ଗତିବିଧିରେ ଏକ ଦୃ strong, ସରଳ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛରେ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ, ଏବଂ ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଦବାନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ** ସଠିକ୍ ବାରବେଲ୍ ପୋଜିସନ୍ **: ବାରବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ବେକରେ ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ଉପର ଭାଗରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ବାରଟି ଏପରି ସ୍ଥିତିରେ ରହିବା ଉଚିତ ଯେଉଁଠାରେ ଏହା ତୁମର କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍ ଏବଂ ତୁମର ଉପର ପିଠିର ମାଂସପେଶୀ ଦ୍ୱାରା ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ସମର୍ଥିତ ହୋଇପାରିବ |
• ** ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା **: ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ | ଅତ୍ୟଧିକ ନିମ୍ନକୁ ଯିବା (ଏକ 'ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟ୍') ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ଯଥେଷ୍ଟ କମ୍ ନ ଯାଏ (ଏକ 'ଅଧା ସ୍କ୍ୱାଟ୍') ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରିବ ନାହିଁ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସକୁ ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ କିନ୍ତୁ ଭଲ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ଏହା ଜରୁରୀ | ତୁମ ଆଗରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |

ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ନୂତନମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ସ୍ପଟର୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ପଛକୁ ନଆସିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚକୁ ସ୍ପର୍ଶ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କର, ଯାହା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ଗଭୀରତା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାରବାଲ୍କୁ ତୁମ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ସମଗ୍ର ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧରି ରଖନ୍ତି, ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
• ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପାଇଁ, ତୁମେ ବାରବାଲ୍କୁ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଧରି ରଖ, ଯାହା ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ବିରତି ଦିଅନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପଛକୁ ଠେଲିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ଫୁସଫୁସ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପରି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କ techni ଶଳକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
• ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ସମାନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ - କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |