ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ସଠିକ୍ ଧାଡି |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ସଠିକ୍ ଧାଡି |

ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ଟୁ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଫାନ୍ଦ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ବ୍ୟବହୃତ ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅସୁବିଧା ହେତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ନିମ୍ନ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ତାଲିମକୁ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜୁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସମୟ ସଞ୍ଚୟ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ସଠିକ୍ ଧାଡି |

• ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁପଡି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି, ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଗୋଇଠି ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ମେଳ ଖାଉଛି ଏବଂ ସେଗୁଡିକ ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରୁନାହିଁ |
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟର ଶୀର୍ଷରେ ପହଞ୍ଚିବ, ବାରବେଲକୁ ତୁମର ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଉପର ବାହୁକୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାକୁ ବ raising ାଇ ବାରବେଲକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
• ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ସଠିକ୍ ଧାଡି |

• ** ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ଯାହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ପ୍ରଥମେ କ techni ଶଳକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କର, ତାପରେ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫର୍ମରେ ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର |
• ** ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଲାଇନ୍ ରଖନ୍ତୁ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସହିତ ଅଛି ଏବଂ ଭିତରକୁ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ** ଏଡ଼ାନ୍ତୁ |

ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ସଠିକ୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ସଠିକ୍ ଧାଡି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ତଦାରଖ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ଗୋଡ, ଗ୍ଲୁଟ୍, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାମ କରେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ସଠିକ୍ ଧାଡି |?

• କେଟଲବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ସଠିକ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବାରବେଲ ବଦଳରେ ଏକ କେଟଲବେଲ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ସ୍କ୍ୱାଟ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତି ଏବଂ ସମାନ ଉପକରଣ ସହିତ ସରଳ ଧାଡି |
• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟୁ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ଭିନ୍ନତା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସମୟରେ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଖରେ ଏକ କେଟଲବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ, ତାପରେ ସରଳ ଧାଡିରେ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ ହୁଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ସଠିକ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଓଜନ ବଦଳରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ବ୍ୟାୟାମରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ରୁ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ବାରବେଲ୍କୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଗରେ ଧରି ତା’ପରେ ଏକ ସରଳ ଧାଡିରେ ଗତି କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ସଠିକ୍ ଧାଡି |?

• ବାର୍ବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଭଳି ଫୁସଫୁସ୍, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଉପରେ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଚ୍ୟାଲେ challenge ୍ଜ କରନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମର ସରଳ ଧାଡ଼ି ଅଂଶରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାର କ୍ଷମତା ବ enhan ାଇଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ସରଳ ଧାଡିରେ ବାରବେଲ୍ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |