ସ୍କ୍ୱାଟ ଜର୍କ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍କ୍ୱାଟ ଜର୍କ |
ସ୍କ୍ୱାଟ ଜର୍କ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ | ଭାରୋତ୍ତୋଳକ, କ୍ରସ୍ ଫିଟର୍ସ ଏବଂ ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚମତ୍କାରତା ବ looking ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ସ୍କ୍ୱାଟ ଜର୍କରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଦ୍ୱାରା ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଓଭରହେଡ୍ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ବର୍ଦ୍ଧିତ କୋର୍ କଣ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ହୋଇପାରେ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍କ୍ୱାଟ ଜର୍କ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ କର |
- ଯେହେତୁ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ପଛକୁ ଠିଆ ହୋଇଛନ୍ତି, ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ କୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ଶୀଘ୍ର ତୁମ ଶରୀରକୁ ଦ୍ୱିତୀୟ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଛାଡିଦିଅ, ଏଥର ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସହିତ, ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇଛି ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ସିଧା ଅଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଦ୍ୱିତୀୟ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଠିଆ ହୁଅ, ବାରବେଲକୁ ଓଭରହେଡ୍ ରଖ, ତାପରେ ସାବଧାନତାର ସହ ବାରବେଲକୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ କରି ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କର |
Tips for Utførelse ସ୍କ୍ୱାଟ ଜର୍କ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ | ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ଅଲଗା ଏବଂ ବାରବେଲ କାନ୍ଧରେ ବିଶ୍ରାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କର | ଯେହେତୁ ଆପଣ ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି, ଗୋଡକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ | ବାରବେଲ୍ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ଶେଷ ହେବା ଉଚିତ୍, ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଅଛି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ ଅଛି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ସ୍କ୍ୱାଟ ଜର୍କ ବହୁତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଲିଫ୍ଟର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପର୍ଯ୍ୟାୟ - ଡିପ୍, ଡ୍ରାଇଭ୍ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର - ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଜାଣିଶୁଣି କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକି ନଥାଏ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ଉଠାଇବା | ଏକ ପରିଚାଳନା ଯୋଗ୍ୟ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
ସ୍କ୍ୱାଟ ଜର୍କ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍କ୍ୱାଟ ଜର୍କ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜର୍କ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଜଟିଳ ଗତିବିଧି ଯାହାକି ଏକ ଭଲ ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ କ que ଶଳ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଶିଖିବା ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ପରାମର୍ଶିତ | ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ କ que ଶଳ ଗଠନ ପାଇଁ ସାମ୍ନା ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ପରି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍କ୍ୱାଟ ଜର୍କ |?
- ପୁସ୍ ଜର୍କରେ ଲିଫ୍ଟର୍ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ କୁ ଠେଲିଥାଏ ଏବଂ ଏହା ତଳେ ଟିକିଏ ଖସିଯାଏ, କିନ୍ତୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ନୁହେଁ |
- ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜର୍କ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଲିଫ୍ଟର୍ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ କୁ ଠେଲିଥାଏ ଯେତେବେଳେ ଗୋଡକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ପରି ଅବସ୍ଥାରେ ବିଭକ୍ତ କରେ |
- କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ଜର୍କ ହେଉଛି ଏକ ଦୁଇ-ଭାଗ ଲିଫ୍ଟ ଯେଉଁଠାରେ ଲିଫ୍ଟର୍ ପ୍ରଥମେ ବାରବେଲ୍କୁ କାନ୍ଧରେ ସଫା କରେ, ତା’ପରେ ଏହାକୁ ଓଭରହେଡ୍ କରେ, ପ୍ରାୟତ a ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଅବତରଣ କରେ |
- ବେକ-ଦି-ନେକ୍ ଜର୍କ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଲିଫ୍ଟର୍ ସେମାନଙ୍କ ବେକ ପଛରେ ଥିବା ବାରବେଲ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ତା’ପରେ ଏହାକୁ ଓଭରହେଡ୍ କୁ ଠେଲି ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଖସିଯାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍କ୍ୱାଟ ଜର୍କ |?
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ସେମାନେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜର୍କର ଓଭରହେଡ୍ ଅଂଶରେ ବ୍ୟବହୃତ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଭାରୀ ଓଜନ ବ ability ାଇବା କ୍ଷମତା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
- କ୍ଲିନ୍ ପଲ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜର୍କସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା ଜର୍କ ଆନ୍ଦୋଳନର ପ୍ରଥମ ଭାଗକୁ ଅନୁକରଣ କରିଥାଏ, ବିସ୍ଫୋରକତା, ସମନ୍ୱୟ, ଏବଂ ସମୟର ଉନ୍ନତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ସଫଳ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜର୍କ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ସ୍କ୍ୱାଟ ଜର୍କ |
- ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜର୍କ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ଜର୍କ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଗୋଡ ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜର୍କ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ଜର୍କ ଗୋଡ ତାଲିମ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ଜର୍କ ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ଜର୍କ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜର୍କ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜର୍କ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ଜର୍କ ସହିତ ତୀବ୍ର ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ସ୍କ୍ୱାଟ ଜର୍କ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
