ଖପୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Triceps Brachii

Introduksjon til ଖପୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

ବାର୍ବେଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଟୁ ସ୍କଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ muscle ାରା ମାଂସପେଶୀ ଜନତା ବୃଦ୍ଧି, ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରିବ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ସହାୟକ ହେବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଖପୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

• ବାରବୁଲକୁ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ରଖ |
• ବାରବେଲକୁ ସିଧାସଳଖ ଉପରକୁ ଦବାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଲକ୍ ହୋଇନାହିଁ |
• ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ କପାଳ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କର, ଏହା ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମର “ଖପୁରୀ ପ୍ରେସ୍” ଅଂଶ |
• ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଚଳାଇବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ଏବଂ ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଖପୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ବାରବେଲ୍କୁ ଏକ ବନ୍ଦ ଧରି, ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ଗ୍ରିପ୍ ଅଧିକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଯୋଗଦାନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ, କିନ୍ତୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ବାରଟିକୁ ଅତି ନିକଟରୁ ନ ରଖନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେହେତୁ ତୁମେ ବାରବେଲକୁ ତୁମ କପାଳ ଆଡକୁ (“ଖପୁରୀ ପ୍ରେସ୍”) ତଳକୁ ଖସାଇବ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଏବଂ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ | ଏହିଠାରେ ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଜାଳି ଏକ ଭୁଲ କରନ୍ତି, ଯାହା କାନ୍ଧରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ, ବାରବେଲକୁ ତୁମ କପାଳରୁ ବାଉନ୍ସ କରିବାକୁ ଦିଅନାହିଁ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

ଖପୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଖପୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଟୁ ସ୍କଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଗତି ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମରେ ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଖପୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |?

• ଖପୁରୀ ପ୍ରେସ୍ କୁ ବାର୍ବେଲ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ
• ଖପୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ମଧ୍ୟମ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ଖପୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଖପୁରୀ ପ୍ରେସ୍ କୁ ବନ୍ଦ କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଖପୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍: ବାର୍ବେଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଟୁ ସ୍କଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ଭଳି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କାମ କରେ, ବିଶେଷକରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଛାତି, ଏହି ଅ of ୍ଚଳଗୁଡିକର ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଟୁ ସ୍କଲ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଉପର ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଏହିପରି ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଏବଂ ବିବିଧ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |