ବାରବେଲ୍ ମିଛ ବିସ୍ତାର |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Triceps Brachii

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ମିଛ ବିସ୍ତାର |

ବାରବେଲ ମିଛ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ପରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଏହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବାହୁର ଆକାର ବ, ାଇବାକୁ, ଉପର ଶରୀରର ଦୃ am ତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଏବଂ ଠେଲିବା କିମ୍ବା ଫିଙ୍ଗିବା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ମିଛ ବିସ୍ତାର |

• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି, ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ ଗତି ସମୟରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରଖି ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ କପାଳ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଥରେ ବାରବେଲ ଆପଣଙ୍କ କପାଳ ନିକଟରେ ଥଲେ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବାରବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ |
• ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ କ any ଣସି ଅନାବଶ୍ୟକ ଗତିବିଧିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
• ବାରବେଲର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଖସିଯିବାକୁ ନଦେବା ପାଇଁ ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ମିଛ ବିସ୍ତାର |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** କାନ୍ଧରେ ନଇଁ ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ କପାଳ ଆଡକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଉପର ବାହୁ ସ୍ଥିର ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁ କିମ୍ବା କାନ୍ଧକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ** ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାରବେଲ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲକ୍ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରହିପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ** ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ** ବେଞ୍ଚ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |

ବାରବେଲ୍ ମିଛ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ମିଛ ବିସ୍ତାର |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବାରବେଲ ମିଛ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ଯାହାକୁ ଖପୁରୀ କ୍ରସର କୁହାଯାଏ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଦେବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ମିଛ ବିସ୍ତାର |?

• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଶୋଇବା ସମୟରେ ବାରବେଲ୍ ଉପରକୁ ଦବାଯାଏ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବାରବେଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବାରବେଲ୍ ବଦଳରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବାହୁ ଫୋକସ୍ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• କେବୁଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ବାରବେଲ୍ ବଦଳରେ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହାକି ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ମିଛ ବିସ୍ତାର |?

• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ବାରବେଲ୍ ମିଛ ବିସ୍ତାର ପରି, ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ଉଭୟ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବ ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ତ ତିନୋଟି ମୁଣ୍ଡକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ କାମ କରି ବାରବେଲ୍ ମିଛ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ |